Soveltava liikunta

Soveltava liikunta on suunnattu henkilöille, joilla on vaikeuksia osallistua tavallisesti tarjolla olevaan liikuntaan. Tätä liikuntaa voidaan kutsua myös erityisliikunnaksi. Soveltava liikunta on tarkoitettu henkilöille, joilla on vamma, sairaus tai muu toimintakyvyn heikentyminen, joka estää osallistumisen yleisesti tarjottavaan liikuntaan.

Toimintarajoitteet voivat liittyä esimerkiksi

• näkemiseen tai kuulemiseen
• liikkumiseen
• muistiin tai keskittymiseen
• oman käytöksen hallintaan
• sosiaalisiin tilanteisiin tai
• ahdistuneisuuden tunteeseen.

Soveltavan liikunnan kohderyhmänä ovat kaikenikäiset toimintarajoitteiset ja pitkäaikaissairaat henkilöt, joiden toimintakyky on selvästi heikentynyt iän, vamman tai pitkäaikaissairauden takia.

Yleiset soveltavan liikunnan suositukset

Soveltavissa liikkumisen suosituksissa suositellaan yleisesti

• reipasta liikkumista tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa ja
• lihaskuntoa ja liikehallintaa vähintään kaksi kertaa viikossa.
  

Voit arvioida nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja verrata tottumuksiasi liikkumisen suosituksiin UKK-instituutin Arvioi liikkumisesi -verkkosovelluksen avulla.

Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus (Ukkinstituutti.fi)

Tarkemmat soveltavan liikkumisen suositukset

Löydät tarkemmat soveltavan liikkumisen suositukset UKK-instituutin verkkosivulta. Suositukset kertovat terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa oma toimintakyky huomioiden.

Soveltavat liikkumisen suositukset (Ukkinstituutti.fi)

Merkittävimmät soveltavan liikunnan järjestäjät ovat kuntien liikuntatoimet, järjestöt ja urheiluseurat, sosiaali- ja terveyshuollon laitokset sekä oppilaitokset.

Löydät tällä hetkellä sivuston haulla kunnan soveltavan liikunnan palveluita. Jatkossa sivuston kehittyessä löydettävät palvelut laajenevat.

Ohjattu soveltava liikunta

Ohjattua soveltavaa liikuntaa järjestetään kunnan, järjestöjen ja seurojen toimesta. Kuntien liikuntaryhmät, urheiluseurojen harrastusryhmät, kansalaisopistot, työväenopistot ja sosiaali- ja terveydenhuollon järjestöjen paikalliset liikuntaryhmät tarjoavat kaikki ohjattua soveltavaa liikuntaa. Myös yksityisillä palveluntarjoajilla on tarjolla ohjattua soveltavaa liikuntaa. Ohjatussa soveltavassa liikunnassa liikkuu nykyisin arviolta noin 250 000 henkilöä Suomessa.

Yleensä ohjatun liikunnan järjestävältä taholta voi tiedustella etukäteen liikunnan soveltuvuutta. Voit kysyä, onko ohjatussa toiminnassa mahdollista huomioida yksilön toimintakyky ja mukauttaa ympäristöä, välineitä, sääntöjä ja ohjaustapoja yksilölle sopivaksi. Esimerkiksi kuntien järjestämässä soveltavassa liikunnassa voi soittaa ryhmän yhteydessä olevaan numeroon ja tiedustella ryhmän sopivuutta.

Omatoiminen soveltava liikunta

Omatoimisesti voit käydä esimerkiksi ulkoilemassa tai tehdä kotona lihaskuntoharjoituksia.

Kaikki liike on hyvästä ja kannattaa: kotiaskareet, kauppareissut ja muut tavalliset puuhat. Liikkumista kannattaa soveltaa oman tilanteen mukaan. Esimerkiksi koiran ulkoilutus, ostoksilla käynti ja pihatyöt ovat hyvää kevyttä liikuskelua.

Suomen Paralympiakomitean Kuntokuu-jumppavideoissa Marjo Remes ja Risto Korhonen esittelevät jumppakuminauhan kanssa tehtäviä liikkeitä niin pystystä kuin pyörätuolista.

Esteettömiä liikuntapaikkoja ja luontoreittejä

Löydät vammaisten ja toimintarajoitteisten henkilöiden retkeilyoppaan Suomen Paralympiakomitean verkkosivulta.

Vammaisten ja toimintarajoitteisten henkilöiden retkeilyopas (Paralympia.fi) 

Retkipaikan Esteetön retkeily verkkosivulla esitellään esteettömiä reittejä tai tarinoita retkiltä, joissa ainakin osa reitistä on ollut esteetöntä. Mukana on myös juttuja esteettömästä retkeilystä yleisellä tasolla.

Esteetön retkeily (Retkipaikka.fi)

Löydät tietoa esteettömästä luontoliikunnasta Invalidiliiton verkkosivulta.

Luontoliikunta (Invalidiliitto.fi)

Kuljetusapua liikkumiseen

Hyvinvointialueen on järjestettävä vaikeavammaiselle henkilölle kuljetus- ja saattajapalvelut vammaispalvelulain mukaan. Palvelu tulee järjestää, jos henkilö ei vammansa tai sairautensa vuoksi pysty suoriutumaan elämän toiminnoista ilman näitä palveluja.

Kuljetuspalvelu on keskeinen vaikeavammaisten omatoimista suoriutumista auttava palvelu. Vammaispalvelulain mukaisilla kuljetuspalveluilla mahdollistetaan vaikeimmin vammaisille henkilöille liikkuminen muun muassa koulunkäyntiin, työhön ja harrastuksiin.

Pohjois-Pohjanmaan hyvinvointialue Pohde järjestää kuljetuspalvelut vaikeavammaisille harrastuksiin.

Sosiaalihuollon kuljetuspalvelut

Apuvälineet

Suomen Paralympiakomitean apuvälinetoiminta vuokraa erilaisia liikunnan ja urheilun apuvälineitä. Helpoiten pystyt varaamaan välineen varauskalenterin kautta tai soittamalla yksikköön missä kyseinen väline sijaitsee.

Apuvälinetoiminta (Valineet.paralympia.fi)

Pohjois-Pohjanmaan hyvinvointialueella Pohteella voit saada käyttöösi apuvälineen, jos toimintakykysi on heikentynyt ja apuväline parantaa kykyäsi toimia. Lisätietoja löydät Pohteen apuvälinepalveluista.

Apuvälinepalvelut

Soveltavan liikunnan harrastamiseen voi hyödyntää esimerkiksi alla mainittuja etukortteja.

Vammaiskortti

Vammaiskortti on vapaaehtoinen kortti, joka toimii vammaisten henkilöiden kommunikoinnin ja osallistumisen apuvälineenä Suomessa ja muissa EU-maissa. Kortista peritään 10 euron maksu.

Vammaiskortilla vammainen henkilö voi vaivattomasti osoittaa vammaisuutensa tai avustajan tarpeensa esimerkiksi julkisessa liikenteessä sekä liikunta- ja kulttuuritapahtumissa.

Lue lisää vammaiskortista ja löydä kaikki kohteet sekä palvelut, joissa kortti on käytössä Vammaiskortin verkkosivulta.

Vammaiskortti (Vammaiskortti.fi)

Kaikukortti

Kaikukortilla voi hankkia maksuttomia pääsylippuja esimerkiksi kulttuuritapahtumiin, kulttuuripaikkoihin ja liikuntapalveluihin. Monilla paikkakunnilla Kaiku-kortilla voi saada maksutta myös kansalaisopiston kurssipaikkoja.

Lue lisää Kaikukortista ja sen saantiehdoista Pohteen Kaikukortti verkkosivulta.

Kaikukortti

Muut etukortit

Kunnissa on tarjolla kortteja, jotka tarjoavat etuja eri kohderyhmille, kuten ikääntyville, työttömille ja vammaisille henkilöille. Kortit voivat antaa alennuksia liikuntapalveluista. Kortti on yleensä maksullinen, ja sen voi hankkia omasta kunnasta esimerkiksi verkkosivujen tai asiointipisteiden kautta.

Esimerkkejä kuntien tarjoamista etukorteista ovat saattajakortti ja eläkeläiskortti. Saattajakortti on tarkoitettu henkilöille, jotka tarvitsevat avustajaa liikuntapaikoilla. Eläkeläiskortti on 65 vuotta täyttäville ja iäkkäämmille itsenäiseen kuntoiluun tarkoitettu etukortti.

Lisätietoja etukorteista saat omasta kunnastasi.

Soveltavaan liikuntaan vaikuttavat lait

Soveltavalla liikunnalla on vahva asema julkisen liikuntatoiminnan sääntelyssä. Kansanterveyslaki (66/1972), kuntalaki (410/2015), liikuntalaki (390/2015), perustuslaki (731/1999), terveydenhuoltolaki (1326/2010), vammaispalvelulaki (380/1987), yhdenvertaisuuslaki (1325/2014) ja YK:n yleissopimus vammaisten henkilöiden oikeuksista vaikuttavat kaikki soveltavaan liikuntaan. Lisätietoa voit katsoa Liikuntatieteellisen seuran verkkosivulta.

Soveltavaan liikuntaan vaikuttavat lait (Lts.fi)

Soveltavan liikunnan ja paraurheilun sanasto

Liikuntatieteellinen Seura ja Sanastokeskus käynnistivät marraskuussa 2021 soveltavan liikunnan ja paraurheilun käsitteitä koskevan sanastotyön, jonka kattavan raportin löydät alla olevasta linkistä.

Soveltavan liikunnan ja paraurheilun sanasto (PDF)

Tukea soveltavan ulkoilun ohjaajalle

Löydät tietoa soveltavan ulkoilun ohjaamisesta Suomen Ladun verkkosivulta.

Tukea soveltavan ulkoilun ohjaajalle (Suomenlatu.fi) 

UKK-instituutin sairaiden ja toimintarajoitteisten liikuntaneuvonnan koulutus

UKK-instituutin sairaiden ja toimintarajoitteisten liikuntaneuvonnan koulutus on tarkoitettu terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille ja opiskelijoille sekä muille elintapaohjausta toteuttaville ammattilaisille, jotka kaipaavat tukea ja välineitä sairaiden ja toimintarajoitteisten liikuntaneuvontaan.

Sairaiden ja toimintarajoitteisten liikuntaneuvonta- koulutus (Ukkinstituutti.fi)

Raportit ja tutkimukset työn tueksi

Tutustu Soveltavan liikunnan tilanne kunnissa 2023 selvitykseen, jonka on tuottanut Valtion liikuntaneuvosto.

Soveltavan liikunnan tilanne kunnissa (PDF)

Tutustu toimintarajoitteisille henkilöille suunnattuun Liikkujakyselyn ja Seura- ja yhdistyskyselyn raporttiin.

Liikuttaako 2023? -raportti (PDF)

Suomen Paralympiakomitean alueellinen toiminta

Pohjois-Suomessa ja Oulun alueella Suomen Paraolympiakomitean alueellinen yhteyshenkilö Sari Kuivas auttaa ja neuvoo soveltavaan liikuntaan liittyen yksityishenkilöitä, seuroja ja järjestöjä.

Sari Kuivas
alueellinen yhteyshenkilö, pohjoinen alue ja Oulu
p. 0400 285 530
sari.kuivas@paralympia.fi