Suomi
English
SvenskaHarjoita mieltäsi
- Elintavat
Mielelläsi on voima
Vaikka tiedämme terveyttä edistävistä elintavoista, emme aina toimi niiden mukaan. Taustallamme voi olla asioita, jotka vaikuttavat valintoihimme arjessa, vaikka emme niitä tunnistaisi. Elintapamuutos on uusien hyvinvointia tukevien tapojen oppimista. Muutos vaatii pitkäjänteisyyttä ja joustavuutta, jotta muutokset kestävät arjen haasteet.
Kun hyödynnät mieltäsi tavoitteidesi tukena, voit tunnistaa piilossa olevia tunteita ja tapoja. Näin ymmärrät paremmin terveyskäyttäytymistäsi ja tunnistat esteitä, joiden ylittäminen auttaa muutoksessa. Ratkaisut voivat olla yksinkertaisia, mutta vaativat pysähtymistä ja uudenlaista ajattelutapaa.
Negatiivisia ajatuksia ei tarvitse torjua, sinulla on voima tehdä tietoisia, hyvinvointiasi tukevia valintoja. Hyväksymis- ja omistautumisterapian periaatteisiin keskittyvä Oiva-palvelu tarjoaa monenlaisia harjoitteita. Oivamieli-verkkosivuston avulla voit lievittää stressiä, parantaa mielialaa ja löytää lisää mielekkyyttä elämään. Harjoitukset auttavat keskittymään, olemaan läsnä, tunnistamaan itselle tärkeitä asioita ja käsittelemään ikäviä ajatuksia ja tunteita.
Muutos lähtee sinulle tärkeistä arvoista ja asioista, elämääsi ohjaavista periaatteista. Keskeistä on selventää, mikä on sinulle tärkeää elämäsi osa-alueilla. Arvojen avulla luot pohjaa muutoksellesi ja autat itseäsi selviämään vaikeista hetkistä, kuten turhautumisesta. Arvojen mukaiset teot eivät aina ole miellyttäviä ja välillä joudut ponnistelemaan ja pettymäänkin.
Muutoksen lähtökohtana on oma arjenhallinta ja uusien tapojen opettelu arjessa. Kun mietit omaa ajankäyttöäsi vuorokauden tai viikon ajan, huomaat, mihin toimintoihin aikasi tosiasiassa menee.
Itselle tärkeiden asioiden näkyminen arjessa edellyttää, että tiedostat arvot arjessasi. Kun ymmärrät arvosi, pystyt toimimaan uudella tavalla, silloinkin kun tottumuksesi, ajatuksesi ja tunteesi yrittävät ohjata toiseen suuntaan. Arvojen mukainen toiminta muovautuu koko ajan elämänpolkusi varrella.
Muista jättää aikaa myös palauttavalle toiminnalle, mikä luo edellytyksiä uuden tavan oppimiselle.
Pohdi:
- Mitkä elämänalueet ovat sinulle tärkeimpiä?
- Mitä sisältöjä haluat vaalia, mitä tavoitteita ja tekoja haluat toteuttaa?
- Millainen ihminen haluat olla suhteessa muihin ja itseen eli miten haluat käyttäytyä ja toimia jokapäiväisessä elämässäsi?
- Onko ajankäyttösi hallinnassa, kun mietit asiaa arvojesi pohjalta? Mihin haluat arjessasi aikaasi panostaa, sitoutua ja mistä voit tinkiä?
Valitse muutoskohteeksi yksi hyvinvointiisi eniten vaikuttava elämäntapa, johon voit itse vaikuttaa. Mitä tekoja tavoitteesi vaatii? Pyri eteenpäin, jotain kohti.
Etene pieni, konkreettinen askel kerrallaan omien voimavarojesi mukaan.
- Valitse jokin mielikuva, joka ohjaa elintapamuutostasi pitkäjänteisesti. Mielikuva voi olla esimerkiksi se, että jaksat liikkua lastesi kanssa.
- Mieti myös lyhyemmän aikajakson tavoite, jokin käytännönläheinen ja konkreettinen teko, johon sitoudut päivittäin, viikoittain ja kuukausittain. Esimerkiksi, että ulkoilet joka päivä, oli se sitten kävelylenkki, pihatöitä tai marjastusta.
- Pohdi, miten läheisesi voivat tukea sinua muutoksessa.