Kun takapakki tulee

Elintapamuutoksissa on tärkeää suhtautua itseen myötätuntoisesti. Sisäinen kriitikkosi saattaa estää sinua yrittämästä ja luoda ajatuksia epäonnistumisesta tai riittämättömyydestä. Itsemyötätunto auttaa tunnistamaan nämä ajatukset ja suhtautumaan niihin hyväksyvästi, mutta toimimaan asettamasi muutostavoitteen mukaisesti.

Keskeneräisyyden ja haasteiden sietäminen kuuluvat elintapamuutokseesi. Epäonnistumiset herättävät pettymyksen, häpeän, riittämättömyyden, huonommuuden ja tuskastumisen tunteita, ehkä turhautumistakin. Varaudu näihin tunteisiin ennakolta.

Ehdottomuus on muutoksen keskeytymisen juurisyy, koska se altistaa epäonnistumisen kokemukselle. Repsahdus itsessään ei aiheuta muutosprosessin lopettamista. Sen aiheuttaa repsahdukselle annettu merkitys, jonka mukaan peli on menetetty, jos matkaan tulee mutkia eikä muutos mene niin kuin on suunniteltu.

Kun tiukka ehdottomuus muuttuu joustavaksi hyväksymiseksi ja sallivuudeksi, tilanteita ei tarvitse enää tulkita epäonnistumisina. Jos jokin ei toimi, kokeillaan jotain muuta. Koska kokeilut eivät voi epäonnistua, ei ole mitään mihin pettyä. Kun pettymystä ei synny, muutosmatkaa voidaan jatkaa hyvällä mielellä.

Ole armollinen itsellesi epäonnistumisen hetkellä.

Kaikki muutos vaatii aikaa ja työtä. Ensimmäiset epäonnistumiset kertovat vain siitä, että jotain tapahtuu, joten älä luovuta. Mitkään harjoitukset eivät auta kerran tehtynä, vaan vaativat pitkäaikaista panostamista. Joskus ongelma on sellainen, ettei sitä voi yksin selvittää. Uskalla siis hakea tukea muutokseen läheisiltäsi, vertaistukijalta tai ammattilaiselta.

Kun kohtaat itsekritiikkiä, kysy itseltäsi: ”Mitä sanoisin parhaalle ystävälleni tässä tilanteessa?” Kohtele itseäsi samalla tavalla lempeästi ja rohkaisevasti.