Lapsiperheiden liikkuminen

Liikkuminen on tärkeää koko perheen hyvinvoinnille. Kun vanhemmat ja lapset liikkuvat yhdessä, siitä tulee luonnollinen osa arkea ja yhteistä aikaa. Pienetkin aktiiviset hetket, kuten kävelyretket, leikkipuistossa temppuilu tai pallopelit pihalla, tukevat lasten motoristen taitojen kehittymistä ja tuovat iloa koko perheelle.

Arkiaktiivisuus on helppo tapa lisätä liikettä päivään ilman, että sitä tarvitsee erikseen suunnitella. Kävely kouluun tai päiväkotiin, portaiden käyttö hissin sijaan ja yhdessä tehtävät kotityöt pitävät koko perheen liikkeessä. Lapset oppivat esimerkin kautta, joten vanhempien oma aktiivisuus kannustaa myös heitä liikkumaan enemmän.

Tärkeintä on löytää jokaiselle perheelle sopivat tavat liikkua ja tehdä siitä mukava osa arkea. Mitä uutta tapaa voisitte kokeilla yhdessä jo tänään?

Alle kouluikäisten liikkumissuositus

Alle kouluikäisen lapsen tulisi liikkua vähintään kolme tuntia päivässä monipuolisesti. Liikunta koostuu:

• kevyestä liikkumisesta esimerkiksi keinuminen ja  kävely
• reippaasta ulkoilusta, kuten pyöräily tai metsäretki sekä
• vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta, kuten hippaleikit ja kiipeily
• Lisäksi on tärkeää opetella rauhoittumista ja varmistaa riittävä uni.

Tärkeimmät periaatteet

• Perhe esimerkkinä – yhdessä liikkuminen ja ulkoilu tukevat lapsen liikunnallista elämäntapaa.
• Kannustava ilmapiiri – kuuntele, kehu ja tue lasta liikunnassa.
• Monipuolinen liikkuminen – eri ympäristöt ja vaihtelevat liikuntamuodot kehittävät taitoja.
• Liikuntaan innostava ympäristö – tee liikkumisesta luonteva osa arkea.
• Saavutettavat liikuntavälineet – tarjoa lapselle mahdollisuus kokeilla ja löytää oma tapansa liikkua.
• Onnistumisen elämyksiä – ohjattu liikunta voi tarjota iloa ja kehittää taitoja.
• Kaikki aikuiset voivat kannustaa – jokaisella on rooli lapsen liikunnallisessa kasvussa.
• Yhteistyö – päiväkoti, perhe ja muut ympäristöt tukevat lapsen aktiivisuutta.

Liikkumisen ei tarvitse olla erillisiä suoritteita – arki ja leikki riittävät! Fyysisesti aktiivinen leikki kehittää lapsen motorisia taitoja, luovuutta ja itseluottamusta. On tärkeää, että lapsi saa turvallisesti kokeilla rajojaan ja kehittää taitojaan omassa tahdissaan.

Alle kouluikäisten liikkumisen suositukset (Ukkinstituutti.fi)

Kouluikäisten liikkumissuositus

Kouluikäiselle suositellaan reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä.

• Paranna kestävyyttä esimerkiksi pyöräilyn ja jalkapallon kautta.
• Vahvista lihaksia ja luustoa. Muista tasapaino, ketteryys ja notkeus. Lajeina voivat olla esimerkiksi parkour tai tanssi.
• Pysy virkeänä, muista tauot, rajaa ruutuaikaa, käy happihyppelyllä.
• Lisää hyvää oloa. Liiku aina kun voit, esimerkiksi kiipeä portaat, ulkoiluta koira tai pyöräile kouluun.
• Palaudu päivästä – nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta ilman virikkeitä.

Lasten ja nuorten liikkumissuositus (Ukkinstituutti.fi)  

Liikkuva Perhe ja Neuvokas perhe -verkkosivulta löydät lisätietoa perheiden liikkumisesta ja liikuttamisesta.

Perheliikunta (Liikkuvaperhe.fi)

Meidän perhe ei liiku – Mitä tehdä? (Neuvokasperhe.fi)

Terveyskylän lastentalossa on liikuntavinkkejä lapsille ja vinkkejä vanhemmille.

Liikuntavinkkejä lap­si­per­heelle (Terveyskylä.fi)

Neuvokas perhe –verkkosivulta löydät ideoita liikkumisen kannustamiseen, kotona leikkimiseen ja ulkona touhuamiseen koko perheen voimin. Koska vanhempien aika on usein kortilla lasten harrastusten takia, mitäpä jos kokeilisit Ringetteliiton kokoamaa liikuntabingoa, samalla kun lapsesi harjoittelee.

Liikkuminen ja lepo (Neuvokasperhe.fi)

Liikuntahaaste-bingo (PDF)