Liikunta ja arkiaktiivisuus

Liikunta on keskeinen tekijä ihmisen hyvinvoinnille, toimintakyvylle ja sairauksien ennaltaehkäisylle – iästä riippumatta. Ammattilaisena voit edistää liikunnallista elämäntapaa motivoimalla, tukemalla ja ohjaamalla asiakkaitasi liikunnan pariin. Pienilläkin muutoksilla voi olla suuri vaikutus terveyteen ja elämänlaatuun.

Laadukkaan liikuntaneuvonnan toteutumiseksi suositellaan, että neuvonta on asiakaslähtöistä, vuorovaikutuksellista ja tavoitteellista. Tavoitteena on vaikuttaa liikkumiskäyttäytymistä selittäviin tekijöihin ja sitä kautta lisätä asiakkaan liikkumista. On myös tärkeää huomioida, että liikuntaneuvonta on osa kokonaisvaltaista elintapaohjausta, jossa huomioidaan myös muut elintavat, kuten ravitsemus ja uni.

Liikuntaneuvonnan prosessi etenee vaiheittain ja sisältää useita tapaamisia mukaan lukien alku- ja lopputapaamisen sekä yhteydenottoja niiden välissä.

• Lähtötilanteen kartoitus
• Tiedonvaihto ja tavoitteenasettelu
• Suunnitelman tekeminen
• Seuranta ja palautteen antaminen

Liikuntaneuvonnan valtakunnalliset suositukset 2024 (PDF)

Ohjauksen periaatteet

Yksilöllisyys: Huomioi asiakkaan terveydentila, liikuntatausta ja mieltymykset.
Motivointi: Kannusta asiakasta pieniin, käytännön läheisiin muutoksiin.
Saavutettavuus: Suosittele helppoja ja matalan kynnyksen liikuntamuotoja.
Seuranta ja tuki: Tarjoa kannustusta ja seuraa edistymistä.

Liikunnan ei aina tarvitse olla kuntosalitreeniä tai raskasta juoksua. Työmatkat pyöräillen tai kävellen, taukojumpat ja –venyttelyt, ryhmäliikunta, erilaiset harrastukset edistävät liikunnallista elämäntapaa. Myös fyysiset kotiaskareet, kuten siivous, koiralenkit ja puutarhanhoito ovat osa liikkuvaa elämää.

Erityistilanteet ja soveltaminen

Liikkuminen edistää useiden sairauksien hoitoa ja niistä toipumista. Liikkuminen saattaa  ehkäistä sairauksien pahenemista. Liikunta erilaisissa sairauksissa täytyy sovittaa sairauden vaatimuksiin.

Tuki- ja liikuntaelinvaivat: Kevyet liikuntamuodot, kuten vesiliikunta ja jooga
Mielenterveysongelmat: Liikunnan yhdistäminen rentoutumiseen, esimerkiksi metsäkävely
Pitkäaikaissairaudet: Yhteistyö lääkärin ja fysioterapeutin kanssa

Lisätietoa löydät Liikunta-teeman Liikunta eri sairauksien kanssa sekä Soveltava liikunta -osioista.

Työkaluja neuvonnan tueksi

Liikkumisen puheeksiotossa voit hyödyntää liikkumisen edistämisen mini-interventiomallia ja Reittiksen Elintavat-sivustoa. Löydät Elintavat-teeman Tunnista riskitekijät -sivuilta materiaalia asiakkaan riskitekijöiden tunnistamiseksi ja Neuvoja ohjaukseen -sivulta työkaluja ohjauksen tueksi.

Mini-interventio (PDF)

Elintavat

ODL Liikkuva sote -ohjelma on koonnut ammattilaisille fraaseja puheeksiottoon.

UKK-instituutin oppaaseen (maksullinen) on koottu tuki- ja liikuntaelimistön kunnon sekä liikehallinnan testimenetelmiä ammattilaisten käyttöön. Niissä testataan fyysisen terveyden ja toimintakyvyn kannalta keskeisiä kunnon osa-alueita. Oppaassa esiteltävät testit eivät vaadi erityislaitteita. Terveysseula-kyselyn avulla voit selvittää asiakkaan terveydentilan ennen terveyskunnon testaamista.

UKK-terveyskuntotestit-opas (Ukkinstituutti.fi)

Terveysseula-kysely (PDF)

Testauskelpoisuuden arviointi (PDF)

Reittiksen hakutoiminnan avulla voit etsiä asiakkaallesi palveluja, tapahtumia ja tietosisältöjä, jotka voivat sopia asiakkaasi tarpeisiin.

REITTIS-HAKU

Liikkuva aikuinen -sivuilla on neuvonnan tueksi laadittu viisivaiheinen prosessi, joka auttaa varmistamaan, että työ onnistuu.

Katso ammattilaisten terveysliikuntaosaamisen edistämishankkeen Liikuttava soten video ammattilaisen roolista liikkumisen edistäjänä.