Opiskelijoiden liikkuminen

Liikunta tukee opiskelijan arkea ja hyvinvointia kokonaisvaltaisesti. Fyysisen kunnon lisäksi liikunta auttaa mieltä ja parantaa oppimiskykyä monella tapaa. Opiskelijayhteisöissä syntyy usein luontevasti ryhmäliikuntaa. Kunnat ja järjestöt tarjoavat monenlaisia liikuntaharrastuksia nuorille ja nuorille aikuisille.

Hyödyllistä liikettä saat myös pienillä arjen teoilla. Paikallaan olon tauottaminen on myös tärkeää, koska oppituntien, luentojen ja lukemisen takia paikallaan oloa on paljon.

Tee pieniä hyödyllisiä valintoja

• Kävele tai pyöräile kouluun. Hyötyliikunta on tehokasta ja usein nopeampaakin kuin julkisissa kulkuvälineissä.
• Valitse portaat hissin sijaan. Yksinkertainen mutta tehokas tapa lisätä liikettä päivään.
• Taukojumppa. Tee 5–10 minuutin venyttely- tai liikkuvuusharjoitus luento- tai lukemissessioiden välissä.

Lisää vinkkejä Opiskelijoiden Liikuntaliiton sivuilta.

 Opiskelijalle (Oll.fi)

Lasten ja nuorten liikkumissuositus

• Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa
  liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä.
• Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
• Riittävästi unta.

UKK-instituutin liikkumisen suositus kouluikäisille.

18−64-vuotiaiden liikkumissuositus

• vähintään 2,5 tuntia viikossa reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti ja
• tehdä lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua kahdesti viikossa.

UKK-instituutin liikkumisen suositus aikuisille

Korkeakoululiikunnan suosituksia

Korkeakoululiikunnalle on annettu suosituksia, jotka tukevat korkeakouluja liikunnan kehittämistyössä. Suositukset antavat korkeakouluille selkeät suuntaviivat niistä tekijöistä, joista hyvät ja toimivat korkeakoulujen liikuntapalvelut rakentuvat.

1. Päivittäisen istumisen vähentäminen. Oppimis- ja opiskeluympäristöt, kuten luentosalit, luokkatilat ja teknologiset ratkaisut toteutetaan niin, että seisten tai istuen työskentely ja työskentelyasentojen vaihtaminen on helppoa ja luontevaa. Korkeakoulujen toimintakulttuuria muutetaan siten, että se tukee päivittäisen istumisen vähentämistä, helppoa ja luontevaa työskentelyasentojen vaihtamista ja matalan kynnyksen fyysisen aktiivisuuden edistämistä.
2. Korkeakouluympäristön liikunnallistaminen. Korkeakoulut tukevat korkeakouluyhteisön fyysistä aktiivisuutta myös muissa kuin korkeakoulun liikuntatiloissa. Luodaan myönteistä, sallivaa, innostavaa ja yhteisön osallisuutta tukevaa ilmapiiriä arjen fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiselle ja edistämiselle.

Korkeakoululiikunnan suositukset (PDF)

Miten sinun liikkumistottumuksesi vaikuttavat opiskeluun? Onko opiskelukykysi supersankarin tasolla, oletko tasaisen varma puurtaja vai odotatko vielä tilaisuuttasi loistaa? Selvitä oma liikkujatyyppisi Opiskelijoiden Liikuntaliiton Liikkuen opiskelukykyä -testillä!

Opiskelukykytesti (Oll.fi)

Käytä Reittiksen hakua löytääksesi hyvinvointialue Pohteen palvelut, tapahtumat ja tietosisällöt, jotka voisivat sopia tarpeisiisi.

Reittis-haku