Kaatumisten ehkäisy

On paljon asioita, joita voi tehdä kaatumisvaaran vähentämiseksi. Tutustu, millaiset asiat ehkäisevät kaatumisia arjessa.

Lihasvoiman ja tasapainon kehittäminen

Monipuolinen liikuntaharjoittelu on tehokkain yksittäinen kaatumisen ehkäisykeino. Se vähentää myös kaatumisen pelkoa. Voimaa ja tasapainoa tarvitaan, jotta pystymme liikkumaan turvallisesti arjessa. Lihasvoima auttaa esimerkiksi tuolilta ylös noustessa ja portaissa liikkuessa. Se auttaa myös äkillisissä tilanteissa, kuten liukastuessa.

Ikä vaikuttaa tasapainoon. Tasapainovaikeudet voivat johtua vähentyneestä lihasvoimasta, tietyistä sairauksista tai aistitoimintojen heikkenemisestä. Tasapainoa voidaan kehittää läpi elämän säännöllisellä ja tarpeeksi haastavalla harjoittelulla. Liikunnan hyödyistä ja tasapainon kehittämisestä voit lukea UKK-instituutin ja Terveyskylän verkkosivuilta.

Liikkuminen ja paikallaanolo (Ukkinstituutti.fi)

Opas hyvään tasapainoon (Terveyskylä.fi)

Monipuolinen ravitsemus

Monipuolinen ruokavalio ja riittävä nesteytys ovat tärkeitä kaatumisten ehkäisyssä. Päivittäin tulee syödä säännöllisesti monipuolista ja ravitsevaa ravintoa, 5–6 kertaa päivässä. Lue lisää Terveyskylän verkkosivuilta.

Hy­vä ra­vit­se­mus vä­hen­tää kaa­tu­mis­vaa­raa (Terveyskylä.fi)

Sairauksista ja lääkityksestä huolehtiminen

Monet sairaudet, oireet ja lääkkeet lisäävät kaatumisvaaraa erityisesti ikääntyessä. Siksi on tärkeää hoitaa sairaudet ja oireet asianmukaisesti sekä pitää lääkehoito ajan tasalla. Lue lisää Terveyskylän verkkosivulta.

Lääkkeisiin liittyvä kaatumisriski (Terveyskylä.fi)

Kohtuullinen päihteidenkäyttö

Päihteettömyys tukee kaatumisten ehkäisyä. Päihteisiin kuuluvat alkoholi, tupakka ja huumaavat aineet. Päihteet heikentävät tarkkaavaisuutta, reaktiokykyä ja tasapainonhallintaa. Sen vuoksi ne myös lisäävät kaatumis- ja tapaturmavaaraa. Päihteiden ja lääkkeiden käytöstä on aina hyvä keskustella lääkärin kanssa. Lue lisää Terveyskylän verkkosivulta.

Päihteettömyys tukee kaatumisten ehkäisyä (Terveyskylä.fi)

Näkökyvystä ja kuulosta huolehtiminen

Näön ja kuulon arviointi on hyvä tehdä säännöllisin väliajoin. Ympäristön hahmottaminen, etäisyyksien arviointi ja esteiden havaitseminen auttavat liikkumaan turvallisesti. Näkö on olennainen osa tasapainon säätelyä. Iän myötä tapahtuva näkökyvyn heikkeneminen ja silmäsairaudet voivat heikentää tasapainoa. Sen vuoksi ne lisäävät kaatumisvaaraa.

Heikentynyt kuulo vaikuttaa tasapaino- ja kävelykykyyn sekä altistaa vaaratilanteille. Kuulon heikkeneminen voi johtua ikääntymisen aiheuttamista muutoksista, korvasairauksista tai molemmista. Näkökyvystä ja kuulosta voit lukea lisää Terveyskylän verkkosivuilta.

Näkökyky (Terveyskylä.fi)

Kuulotalo (Terveyskylä.fi)

Kodin ja lähiympäristön turvallisuuden varmistaminen

Turvallinen kotiympäristö vähentää kaatumisen riskiä. On tärkeää kiinnittää huomiota oman tai läheisen kodin mahdollisiin vaaranpaikkoihin.

Kodin turvallisuutta lisäävät:

• kodin kulkuväylien pitäminen tyhjänä tavaroista
• riittävä valaistus myös öiseen aikaan
• matot, joiden reunoihin ei voi kompastua
• kotipihan tasaiset ja hyvin hoidetut kulkuväylät

Vinkkejä turvalliseen kotiympäristöön voit saada UKK-instituutin ja Terveyskylän verkkosivuilta.

Koti- ja lähiympäristön turvallisuus (Ukkinstituutti.fi)

Kaa­tu­mis­vaa­ran vä­hen­tä­mi­nen pie­nillä ko­din muu­tok­silla (Terveyskylä.fi)

Kaatumisten ehkäisy osastohoidossa

Katso videolta vinkit, miten kaatumisia voi ehkäistä osastohoidossa. Video on suunnattu potilaille ja ammattilaisille kaatumisten ehkäisyn tueksi.

Kaatumisten ehkäisy osastohoidossa -video

Kaatumisvaaran arviointi on tärkeää kaatumisten vaaratekijöiden selvittämiseksi. UKK-instituutin sähköinen kaatumisvaaran itsearviointikysely auttaa arvioimaan vastaajan kaatumisvaaran karkealla tasolla. Mikäli kaatumisvaara on kohonnut, suositellaan ottamaan yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Tee kysely ja toimi saamiesi ohjeiden mukaan.

Kaatumisvaaran itsearviointikysely (Ukkinstituutti.fi)

Suurimpaan osaan kaatumisten riskitekijöistä voidaan vaikuttaa ennaltaehkäisevästi. Tutustu UKK-instituutin Kymmenen keinoa kaatumisten ehkäisyyn -listaan ja ota sopivat vinkit arkeesi:

Kymmenen keinoa kaatumisten ehkäisyyn (Ukkinstituutti.fi)

Liikuntaharjoittelun tulisi sisältää lihasvoimaa, tasapainoa, kestävyyttä ja liikkuvuutta kehittäviä osuuksia. Näin kaatumisia pystytään ehkäisemään mahdollisimman tehokkaasti. Lisätietoa löydät UKK-instituutin verkkosivuilta.

Vinkkejä liikkumiseen (Ukkinstituutti.fi)

Liikkumisen suositus yli 65-vuotiaille (Ukkinstituutti.fi)

Lihasvoimaa voidaan vahvistaa ja tasapainoa parantaa säännöllisellä harjoittelulla iästä riippumatta. Tutustu Ikäinstituutin Voima- ja tasapainoharjoittelun videoharjoitteisiin. Poimi parhaat vinkit oman harjoittelusi tueksi.

Liikuntavideot (Voitas.fi)

Monipuolisesti tietoa kaatumisten ehkäisystä voit lukea Pysytään pystyssä -oppaasta. Oppaan on tehnyt Alueellinen kaatumisten ehkäisyverkosto.

Pysytään pystyssä -opas (PDF)

Vinkkejä tapaturmien ehkäisemiseksi ja torjumiseksi löydät Turvallisia vuosia -oppaasta. Oppaan on tehnyt Tapaturmien ehkäisyverkosto.

Turvallisia vuosia -opas (PDF)

Kaatumisten taustalla voi olla useita vaaratekijöitä, jotka ovat aina yksilöllisiä. On tärkeää tunnistaa omaa kaatumisvaaraa lisäävät tekijät. Lisätietoa löydät THL:n Tiedä & Toimi -korteista.

Tiedä & Toimi -kortit (PDF)

Huimaus voi johtaa kaatumiseen. Tietoa sisäkorvaperäisistä huimaussairauksista voit lukea Huimaus- ja Meniere-liiton julkaisemasta oppaasta.

Huimaus- ja Meniereopas (Huimausjameniereliitto.fi)

Kaatumisen pelko on luonnollista, erityisesti ikääntyessä. Sen ei pidä vaikuttaa omaan aktiivisuuteen tai liikkumiseen.

Pelkoa voi vähentää pienin askelin. Harjoittele tasapainoa, pidä yllä liikkuvuutta ja varmista turvallinen ympäristö. Liikkumisen tukena kannattaa hyödyntää tarpeen tullen myös apuvälineitä.

Jos kaadut, tärkeintä on pysyä rauhallisena ja arvioida, onnistuuko ylös nouseminen. Lattialta nousemista kannattaa harjoitella. Pohteen ohjeissa esitellään, miten voit nousta ylös turvallisesti. Harjoittelussa on tärkeää huomioida turvallisuus. Huolehdi, että sinulla on tukeva huonekalu vierellä, johon voit tukeutua. Voit harjoitella lattialle menoa ja sieltä ylös nousua yhdessä ystävän tai omaisen kanssa.

Lattialta ylös -ohjevideo (Youtube.com)

Lattialta ylösnousu -ohje (PDF)

Liikuntapalvelut

Löydä toimintaa, jonka avulla pääset liikkumaan sinulle sopivalla tavalla. Tutustu kuntasi tai lähialueen liikuntapalveluihin. Käytä Reittis-hakua löytääksesi palvelut, tapahtumat ja tietosisällöt, jotka sopivat tarpeisiisi.

Pohteen ikäihmisten palveluohjaus

Saat maksutonta neuvontaa esimerkiksi liikkumiseen ja apuvälineisiin liittyen. Neuvonta on tarkoitettu yli 65-vuotiaille ikäihmisille ja heidän läheisilleen.

Ikäihmisten palveluohjaus

Pohteen apuvälinepalvelu

Saat apuvälinepalvelusta maksutta käyttöösi arkea helpottavia apuvälineitä, jos toimintakykysi on heikentynyt.

Apuvälinepalvelu

Terveyskylän Kuntoutumistalo

Löydät ohjeita, jotka tukevat toimintakykyä, mielekästä arkea ja terveellisiä elintapoja. Ne auttavat samalla ehkäisemään kaatumisia.

Kuntoutumistalo (Terveyskylä.fi)

Korjausneuvonta kotona asumiseen

Saat maksutonta neuvontaa, jos kotona asuminen kaipaa muutostöitä. Vanhustyön keskusliitto tarjoaa puhelimitse korjausneuvontaa, jossa kartoitetaan kodin korjaus- ja muutostarpeita sekä tuetaan korjausten edistämisessä ja avustusten hakemisessa. Tyypillisiä tarpeita ovat esimerkiksi pesutilojen muutokset, esteettömyyttä parantavat ratkaisut sekä peruskorjaukset.

Korjausneuvonta (Vtkl.fi)

Huimaus-​ ja Meniere-​Akatemian etätapahtumat

Kaatumisten syynä voi olla sisäkorvaperäinen huimaus. Osallistu Huimaus- ja Meniere-Akatemian vertais-​ ja tiedotustapahtumaan joka kuukauden ensimmäisenä keskiviikkona. Ilmottautumisen etätapahtumaan voit tehdä Huimaus- ja Meniere-liiton verkkosivulta.

Huimaus- ja Meniere-Akatemia (Huimausjameniereliitto.fi)

Tutustu Pohteen ammattilaisten kaatumisten ehkäisyn toimintamalliin, joka pohjautuu UKK-instituutin malliin. Malli on muokattu koko Pohteelle yhteiseksi ja sitä  täydennetään aluekohtaisilla ohjeilla. Kaatumisten ennaltaehkäisy on tärkeää kaikissa mallin vaiheissa.

Pohteen kaatumisten ehkäisyn toimintamalli (PDF)

Materiaalia kaatumisten ehkäisytyön tueksi löydät UKK-instituutin asiantuntijasisällöissä.UKK-instituutin materiaali on tarkoitettu ensisijaisesti sosiaali- ja terveydenhuolto- sekä liikunta-alan ammattilaisten käyttöön.

Materiaalipankki ammattilaisille (Ukkinstituutti.fi)

Materiaalia järjestötoimijoille (Ukkinstituutti.fi)

Iäkkäiden kaatumispelon kartoitukseen ja kuntoutuksen seurantaan voidaan suositella kaatumishuolestuneisuutta mittaavaa Falls Efficacy Scale Internatioal (FES-I) kaatumispelko-kyselyä.

Kaatumispelkokysely (Ukkinstituutti.fi)

Käytännön työvälineitä kaatumisten ehkäisyn toteuttamiseksi on koottu THL:n Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy -oppaaseen. Opas on tarkoitettu kaikkien iäkkäiden parissa työskentelevien käyttöön ammattiryhmästä, työtehtävästä tai toimipaikasta riippumatta.

Iäkkäiden kaatumisten ehkäisy -opas (PDF)