Työhyvinvointi

Aivotyö tarkoittaa ajatustyötä ja tiedolla työskentelyä – kuten ongelmien ratkaisua, päätöksentekoa ja uusien asioiden oppimista. Kun työkuorma kasvaa liian suureksi, se voi kuormittaa ja vaikuttaa sekä omaan hyvinvointiisi että työn laatuun. Hyvä uutinen on, että pienillä muutoksilla voit helpottaa arkea ja saada aikaan parempia tuloksia.

Miksi aivotyön sujuvoittaminen on tärkeää?

• Saat työhön enemmän hallinnan tunnetta ja säästät aikaa
• Kuormitus vähenee ja jaksat paremmin
• Työsi laatu paranee
• Asiakkaat ovat tyytyväisempiä

Miten voit tehdä aivotyöstä sujuvampaa?

• Vähennä keskeytyksiä: Rauhoita työympäristöä melulta ja jatkuvilta keskeytyksiltä
• Selkeytä tekemistä: Sovi rooleista ja vastuista yhdessä
• Hyödynnä kognitiivista ergonomiaa: Suunnittele työtilasi ja päiväsi niin, että pystyt keskittymään
• Tee yhteistyötä: Sopikaa työpaikalla yhdessä pelisäännöistä, jotka tukevat keskittymistä ja palautumista

Tarvitsetko tukea?

• Hae tukea esihenkilöltäsi ja työterveyshuollosta
• Maksuttomat oppaat ja verkkovalmennukset tarjoavat hyviä työkaluja aivokuorman keventämiseen.

Löydät kattavan aivotyön tietopankin ja verkkovalmennuksen Työterveyslaitoksen verkkosivuilta.

Aivotyö sujuvaksi (Ttl.fi)

Sujuva aivotyö -verkkovalmennus (Ttl.fi)

Ergonomia auttaa tekemään työstä sujuvampaa ja hyvinvointia edistävää. Se huomioi niin fyysiset kuin henkiset tarpeesi sekä työympäristösi erityispiirteet.

Mitä ergonomia tarkoittaa?

• Fyysinen ergonomia: Huolehtii siitä, että kehosi kuormittuu vähemmän. Tähän vaikuttavat esimerkiksi hyvä työasento ja sopivat työvälineet.
• Kognitiivinen ergonomia: Tukee keskittymistä ja ajatustyötä. Tämä voi tarkoittaa häiriöiden, kuten melun tai jatkuvien keskeytysten, vähentämistä.
• Organisatorinen ergonomia: Parantaa työjärjestelyjä, kuten taukojen rytmitystä ja työaikojen suunnittelua.

Miten voit parantaa omaa ergonomiaasi?

• Säädä työpisteesi itsellesi sopivaksi – esimerkiksi tuolin ja pöydän korkeus vaikuttavat paljon.
• Pidä taukoja ja vaihda asentoa pitkin päivää.
• Keskity yhteen asiaan kerrallaan ja pyri vähentämään häiriöitä.
• Kysy tarvittaessa apua ergonomian kehittämiseen – työyhteisö ja työterveyshuolto voivat tukea sinua.

Hyvä ergonomia auttaa sinua jaksamaan paremmin, ehkäisee kipuja ja tekee työstä mielekkäämpää. Usein jo pienet muutokset voivat parantaa arkea huomattavasti.

Stressi syntyy, kun työn vaatimukset kasvavat suuremmiksi kuin voimavarasi. Saatat tuntea, ettet enää pysty vastaamaan odotuksiin tai hallitse työpäivääsi. Jos stressi jatkuu pitkään ilman helpotusta, voi seurauksena olla työuupumus. Se näkyy usein väsymyksenä, etääntymisenä työstä ja keskittymisvaikeuksina.

Mistä stressi ja uupumus voivat johtua?

• Liiallinen työmäärä ja jatkuva kiire
• Epäselvät tavoitteet tai roolit
• Henkisesti kuormittavat tilanteet, kuten haastavat asiakaskohtaamiset
• Työn epävarmuus tai tunne hallinnan puutteesta

Miten voit tukea omaa jaksamistasi?

• Pysähdy ajoissa ja kuuntele kehoasi ja mieltäsi
• Tee pieniä muutoksia työarkeesi – ne voivat helpottaa paljon
• Pyydä tukea esihenkilöltäsi ja työkavereiltasi
• Hyödynnä työnohjausta, jos sitä on työpaikallasi saatavilla
• Huolehdi palautumisesta – myös vapaa-aika ja lepo ovat osa työhyvinvointia

Milloin ja mistä voit hakea apua?

• Työterveyshuolto tukee jaksamisen arvioinnissa ja työjärjestelyissä
• Esihenkilö voi auttaa löytämään ratkaisuja, kuten työn uudelleenjärjestelyä
• Työyhteisön tuki – jo keskustelu kollegan kanssa voi helpottaa oloa
• Työsuojeluvaltuutettu voi auttaa parantamaan työolosuhteita
• Mielenterveyspalvelut ja kriisikeskukset tarjoavat keskusteluapua
• Vertaistukiryhmät voivat tarjota ymmärrystä ja jaettuja kokemuksia
• Omien voimavarojen vahvistaminen – liikunta, lepo, rentoutuminen ja aikaa läheisten kanssa tukevat palautumista
• Reittiksen haulla löydät helposti eri toimijoiden tarjoamaa apua, tietoa ja tukea esimerkiksi mielenterveyteen, elintapoihin tai stressinhallintaan. Reittiksen elintavat sivuilta löydät sisältöä kohti tasapainoista arkea.

Elintavat

Työpaikkakiusaaminen on toistuvaa ja pitkäkestoista epäasiallista käytöstä, joka voi olla esimerkiksi mitätöintiä, pilkkaamista tai ulkopuolelle jättämistä. Se heikentää hyvinvointiasi, vaikeuttaa työntekoa ja vahingoittaa koko työyhteisön ilmapiiriä. Siksi siihen on tärkeää puuttua heti.

Miten kiusaaminen voi näkyä?

• Sinua vähätellään tai arvostellaan jatkuvasti
• Jäät ulkopuolelle tai sinua vältellään
• Sinulta pimitetään tietoa tai työtäsi estetään muilla tavoin

Mitä voit tehdä, jos koet kiusaamista?

• Kerro kokemuksistasi esihenkilöllesi tai työsuojeluvaltuutetulle
• Kirjaa tapahtumat ylös – tämä auttaa tilanteen selvittämisessä
• Hae tukea työterveyshuollosta tai muista hyvinvointipalveluista

Työpaikalla pitää olla nollatoleranssi kiusaamiselle. Sinulla on oikeus tulla kohdelluksi arvostavasti ja turvallisesti. Yhdessä voimme rakentaa työyhteisön, jossa jokainen voi hyvin. Löydät työpaikkakiusaamisesta lisää tietoa ja tukea Työterveyslaitoksen verkkosivuilta.

Työpaikkakiusaaminen (Ttl.fi)