Luonto tuo hyvinvointia

Luonnon terveys- ja hyvinvointivaikutukset perustuvat siihen, että luontokosketus on säännöllistä ja toistuvaa. Terveyshyödyt on tutkitusti tunnistettu mielenterveyden lisäksi monissa kansansairauksissa, kuten sydän- ja verisuonisairauksissa. Merkittävä terveysvaikutus on myös immuunipuolustuksen vahvistuminen.

• Lyhyt kävely puistossa voi piristää mieltä yhtä paljon kuin pitkä loma. Jo lyhyt keskittyminen luontoon ja läsnäolo luonnon äärellä tukee hyvinvointia.
• Auringonvalo ja lintujen laulun kuunteleminen voivat lisätä elinvoimaisuutta. Luontokokemuksen voi löytää myös kuuntelemalla linnun laulua kännykästä.
• Kasvien hoitaminen, luonnonkukkien poimiminen tai luonnon tarkkailu ikkunasta voivat tuoda rauhaa ja merkityksellisyyttä päiviin.
• Kännykän tai kuulokkeiden hylkääminen hetkeksi ja luonnon äänien kuunteleminen, puun katseleminen tai vain syvä hengitys metsäpolulla lisää hyvinvointivaikutuksia.
• Jo pelkkä maisemakuva luonnosta voi vaikuttaa positiivisesti tunteisiin.

Luonnon terveysvaikutukset

• Verenpaine alenee ja sydämen syke rauhoittuu.
• Stressihormonit vähenevät, koska luonnossa oleskelu laskee kortisolitasoja.
• Immuunijärjestelmä vahvistuu – esimerkiksi metsän haihtuvat yhdisteet (phytoncidit) voivat lisätä vastustuskykyä.
• Liikunta lisääntyy luonnossa: kävely, retkeily ja muu ulkoilu tukevat kuntoa ja painonhallintaa.
• Parempi unenlaatu luonnon rytmien ja rauhoittumisen myötä.

Mikrobivaikutukset

• Ihminen saa kosketuksen monimuotoiseen ympäristömikrobistoon (maa, kasvit, vesi, ilma). Tämä lisää ihon ja hengitysteiden mikrobien monimuotoisuutta eli vahvistaa immuunipuolustusta ja voi pienentää allergia- ja astmariskiä.
• Ympäristön “hyödylliset mikrobit” opettavat immuunijärjestelmäämme sietämään harmittomia ärsykkeitä, mikä voi vähentää astmaa, allergioita, atooppista ihottumaa ja muita immuunivälitteisiä sairauksia.
• Luonnon mikrobialtistus liittyy alhaisempaan elimistön matala-asteiseen tulehdukseen, joka on riskitekijä mm. sydän- ja verisuonitaudeissa, diabeteksessa ja masennuksessa.
• Varhaislapsuudessa monipuolinen luontoympäristö altistaa runsaalle mikrobikirjolle ja täten kehittää kehon immuunijärjestelmää.

Psyykkiset hyvinvointivaikutukset

• Mieliala kohenee ja masennusoireet lievittyvät.
• Ahdistus vähenee.
• Rentoutumisen tunne.
• Keskittymiskyky ja tarkkaavaisuus paranee.
• Luovuus ja ongelmanratkaisukyky vahvistuvat luonnossa oleskellessa.
• Elämänhallinnan ja merkityksellisyyden kokemus voi lisääntyä.

Sosiaaliset vaikutukset

• Yhteisöllisyys vahvistuu: luonto tarjoaa tilan yhdessäoloon.
• Vuorovaikutus lisääntyy ja konfliktit vähenee.
• Luontosuhde luo identiteettiä ja tukee kulttuurista jatkuvuutta.

Luonnon terveysvaikutuksista löydät lisätietoa Itä-Suomen yliopiston, THL:n, Terveyskirjaston ja Metsähallituksen verkkosivuilta sekä Lääkärilehden artikkelista.

Luonnossa vietetty aika yhteydessä vahvempaan positiiviseen mielenterveyteen (Uef.fi)

Ihmisen ja ympäristön terveys kulkevat käsi kädessä (Thl.fi)

Luonnosta mielenterveyttä, kuntoa ja elämänlaatua (Terveyskirjasto.fi) 

Luonto ja terveys (Metsä.fi)

Luontoympäristö edistää terveyttä (Lääkärilehti.fi)

Luonnon terveyshyödyt saadaan säännöllisesti toistuvista käynneistä. Sen takia on tärkeää myös kaupunkialueiden suunnittelun näkökulmasta, että luontoalueita on lähellä. Kaupunkiluonnon helppo saavutettavuus, kuten kaupungin puistot ja hoidetut metsäpolut vähentävät eri väestö- ja ikäryhmien välisiä terveyseroja.  

Luonnon myönteiset vaikutukset ovat useimmiten lyhytaikaisia ja päiviä kestäviä, mutta säännölliset käynnit tekevät vaikutuksista pitkäaikaisia. 

• Mielenterveyshyötyjä syntyy, kun viheralueilla käydään vähintään puolen tunnin ajan 2–3 kertaa viikossa tai tehdään kuukaudessa 2–3 pidempää luontoretkeä kaupungin ulkopuolisiin luontokohteisiin.  
• Lyhyt käynti kaupunkiluontoalueilla 4–5 kertaa viikossa saattaa vähentää tarvetta käyttää mieliala-, astma- tai verenpainelääkitystä. 
• Luonnossa liikkumisen hyödyt ovat samanlaisia kuin muustakin liikkumisesta saatavat hyödyt. Suositukset ehdottavat määräksi 30 minuuttia kohtuullisesti rasittavaa fyysistä aktiivisuutta päivässä. Tämän voi toteuttaa hyötyliikkumisena ja oleskeluna esimerkiksi omassa pihassa tai virkistys- ja kuntoliikkumisena lähiluonnossa.  
• Hyötyjä saadaan myös tekemällä työ- ja asiointimatkat ainakin osittain viher- ja luontoalueiden kautta. 

 Luonnossa oleskelun ja liikkumisen suositus on tehty Meijän polku -hankkeessa.

Luontosuositus (PDF) 

Työkaluja ja vinkkejä luonnon virkistävistä vaikutuksista mielen hyvinvoinnille löydät Mielenterveystalon verkkosivun omahoito-ohjelmasta. Voit muistella luontokokemuksiasi ja pohtia omaa luontosuhdettasi Luontosivuston harjoitusten avulla. Ne voivat auttaa sinua rauhoittumaan, virkistymään ja voimaantumaan sekä tarjoavat myös mahdollisuuden oppia uutta luonnosta.

Tervetuloa Hyvinvointia luonnosta -ohjelmaan! (Mielenterveystalo.fi) 

Nautitaan luonnosta! -harjoituksia (Luontosivusto.fi)

Pohjois-Pohjanmaalla voit tavoittaa monimuotoista luontoa kuten laajoja aapasoita, niittyjä, korkeita vaaroja, Perämeren ainutlaatuisen rannikon ja matalat merenlahdet, runsaan lintulajiston ja koskimaisemat.   

Tutki oman kunnan luontoa. Löydätkö läheltäsi kaupunkipuistoja, puutarhamaisia kaupunginosia, tai metsää ja suota? Onko sinulla mahdollisuus kulkea rantareittejä, joissa kaupunki ja luonto limittyvät? Pohjois-Pohjanmaalla mielenkiintoisia luontokohteita ovat esimerkiksi Hailuoto, Kalajoen Hiekkasärkät ja Rahjan saaristo, Oulujärven hiekkarannat, Iso-Syötteen luontokeskus, Koitelinkoski ja Rokuan harjut. 

Oulun seudun virkistyksen ja vapaa-ajankohteista löytyy karttasovellus hyödynnettäväksesi. Kartasta löytyy myös esteettömiä kohteita.

Virkistyksen ja vapaa-ajan kohteet Oulun seudulla (Storymaps.com)

Kansallispuistojen ja luonnonsuojelualueiden elämykset

Pohjois-Pohjanmaalla on kolme kansallispuistoa, jotka tarjoavat elämyksiä, rauhaa ja liikuntaa. Kansallispuistoista jokainen on erilainen. Syötteen kansallispuistossa, Pudasjärven, Taivalkosken ja osin Posionkin puolella ovat Suomen eteläisimmät tunturit, vanhaa metsää, laajoja suoalueita ja erinomaisia liikuntapalveluita.  

Oulangan kansallispuistossa Kuusamossa voit ihailla Kiutakönkään jylhiä koskia, rotkoja ja rikasta kasvillisuutta sekä patikoida helposti ja vaativasti.  

Rokuan kansallispuistossa Vaalassa, Utajärvellä ja Muhoksella voi ihailla jääkauden muokkaamia maisemia, kirkasvetisiä järviä, harjuja ja harjukuoppia. 

Lisäksi maakunnasta löytyy muun muassa merkittävä Liminganlahden lintualue, Kettukankaan haapametsä Haapavedellä, Leppijoen lintumetsä Utajärvellä, Piurukkanevan keidassuo Oulaisissa, Lippamonsuvanto Taivalkoskella ja Rahjan saariston suojelualue Kalajoella. Maakunnan luonnonsuojelukohteiden lista löytyy Luontoperintösäätiön verkkosivulta.

Suojelualueet Pohjois-Pohjanmaalla (Luonnonperintösäätiö.fi)

Luontoterveys kohentaa elämänlaatua, ylläpitää toimintakykyä, vaikuttaa kuntoutumiseen ja palautumiseen sekä mielen hyvinvointiin. Kansansairauksissa luonnon vaikutus on suurta erityisesti masennuksen, tuki- ja liikuntaelinten sairauksien sekä allergisten sairauksien osalta.  

Selvä enemmistö terveydenhuollon ammattilaisista ajattelee luonnon edistävän sekä psyykkistä, fyysistä että sosiaalista hyvinvointia. Valtaosa näkee luonnon vaikutuksien olevan tärkeitä myös immuunijärjestelmän harjaannuttamiselle ja vahvistumiselle. Luontoterveydellä on merkitystä erityisesti elämänlaadun kohottamisessa, mutta myös toimintakyvyn ylläpitämisessä, ennaltaehkäisyssä ja kuntouttamisessa.

Virtuaaliluonnolla on työympäristöjen lisäksi merkittävää käyttöpotentiaalia myös terveydenhuollossa, esimerkiksi sairaaloiden ja hoitolaitosten erilaisissa tiloissa. Stressin lievittymisen ja rentoutumisen lisäksi virtuaaliluonnosta on saatu myönteisiä tuloksia myös kivun lievityksessä.

Terveysvaikutukset

Luonnon terveysvaikutuksista löydät lisätietoa Terveyskirjaston ja Lääkärilehden verkkosivuilta. Metsähallituksen tutkimusjulkaisussa on näkökulmia yhdenvertaisen luontoliikunnan edistämiseen.

Luonnosta mielenterveyttä, kuntoa ja elämänlaatua (Terveyskirjasto.fi) 

Luontoympäristö edistää terveyttä (Lääkärilehti.fi) 

Rohkeasti luontoon! (PDF)

THL:n Hyvinvointia ja terveyttä edistävässä ohjelmassa on vertaisarvioitu Terveysmetsä-konsepti, joka on maailman ensimmäisiä tutkitusti toimivaksi osoitettuja metsäterapiamalleja. Terveysmetsä-toiminnassa mukana olevien osallistujien psyykkinen hyvinvointi parani merkittävällä tavalla. Kansallinen terveys- ja hyvinvointiohjelma vähentää keskeisten kansansairauksien ja niiden riskitekijöiden aiheuttamaa hyvinvointivajetta ja tautitaakkaa, lisää työ- ja toimintakykyä sekä vähentää väestöryhmien välisiä terveys- ja hyvinvointieroja.

Terveysmetsä on ammattilaisen työkalu (Terveysmetsä.fi)

Terveydeksi – kansallinen terveys- ja hyvinvointiohjelma (Stm.fi)

Luontokävelyjen vaikutusta mielialaan ja palautumiseen käsitellään Tytti Pasasen, Katherine Johnsonin, Kate Leen ja Kalevi Korpelan artikkelissa. Teoriasta, jonka mukaan luonnonympäristöt auttavat palauttamaan tarkkaavaisuutta ja vähentämään henkistä väsymystä, saat lisätietoa Stephen Kaplanin artikkelista.

Can Nature Walks With Psychological Tasks Improve Mood, Self-Reported Restoration, and Sustained Attention? (Pmc.ncbi.nlm.nih.gov)

The restorative benefits of nature: Toward an integrative framework (Sciencedirect.com)

Materiaalia oman työn tueksi

Luontoliikunnan puheeksi ottamista helpottavaa työkalua voit hyödyntää asiakastyössä. Työkalun on tuottanut Kunnan liikuntaneuvonnasta mieliluontoon hanke.

Luontoliikunnan puheeksioton työkalu (PDF)

Voisitko hyödyntää Luonnonvarakeskuksen planetaarisen hyvinvoinnin vinkkikortteja työssäsi? Meijän polku on Keski-Suomessa luotu kansanterveyden ja hyvinvoinnin liike, joka keskittyy luonnon, liikunnan, levon ja yhteisöllisyyden teemoihin, myös ikäryhmäkohtaisesti.

Planetaarisen hyvinvoinnin vinkkikortit (Jukuri.luke.fi)

Meijän polku – Liiku ja huilaa Keski-Suomessa 2017-2047 (Meijanpolku.fi)

Lapset ja nuoret

Ulkoluokka tukee kokonaisvaltaista, eri aistein tapahtuvaa oppimista. Ulkoluokasta löydät lisätietoa ja materiaalia oman työn tueksi Suomen ympäristöopiston verkkosivulta. 

Ulkoluokka (Ulkoluokka.fi)

Ulkotoiminnan materiaaleja opettajille löydät WWF ja Luontokoulut verkkosivuilta.

Tilattavat opetusmateriaalit (Wwf.fi)

Vihreän timantin metsästys ulkopeli (13-16 v,17v-) (Wwf.fi)

Uskallusta ulkona oppimiseen (Luontokoulut.fi)

Nuorten innostamiseen luontoon löytyy materiaalia Mappa -verkkosivuilta.  Alusta kokoaa yhteen ympäristö-, kestävyys-, ilmasto-, seikkailu- ja tiedekasvatuksen sekä ulkona oppimisen  materiaaleja, menetelmiä, tapahtumia ja palveluja. Löytyisikö sieltä tukea työhösi?

MOKit (Mappa.fi)

Kestävyysosaamisen työkaluja opetukseen, kasvatukseen ja nuorisotyöhön (Mappa.fi)

Luontolähtöiset menetelmät hoivakodeissa ja kuntoutuksessa

Ikääntyneiden parissa käytetään yhä enemmän luontoperustaisia menetelmiä, kuten kansallisen Green Care -yhdistyksen luontolähtöisiä hyvinvointipalveluita ja LuontoHoiva-hankkeen toimintamalleja. Tällaisia menetelmiä ovat esimerkiksi:

• Viherympäristön hyödyntäminen hoivakodeissa (puutarhat, parvekkeet, sisäviherkasvit)
• Luontohoiva ja luontovoima -toiminta (esimerkiksi Green Care -menetelmät)
• Eläinavusteinen toiminta, kuten koira- tai hevostoiminta, joka lisää mielihyvää ja vähentää yksinäisyyttä.

Green Care -menetelmistä ja LuontoHoiva-hankkeesta löydät lisätietoa GreenCare Finlandin verkkosivulta.

Menetelmät (Gcfinland.fi)

Luontolähtöisiä ratkaisuja soten kapeikkoihin (Gcfinland.fi)