Kaatumisten ehkäisy ei ole vain yksittäinen toimenpide – se on osa kokonaisvaltaista hyvinvoinnin tukemista. Riskien tunnistaminen ajoissa ja ennakoiva toiminta lisäävät merkittävästi ikääntyneiden arjen turvallisuutta.
Kaatumiset koskettavat vuosittain suurta joukkoa suomalaisia. Ne ovat ikääntyneiden yleisimpiä tapaturmia Suomessa. Yli 65-vuotiaista noin joka neljäs ja yli 80-vuotiaista jopa joka toinen kaatuu vuosittain. Vaikka kaatumiset yleistyvät iän myötä, ne eivät kuulu normaaliin ikääntymiseen. Merkittävä osa kaatumisista voidaan ehkäistä ennakoivilla toimilla, kuten liikunnalla, turvallisella elinympäristöllä, hyvällä ravitsemuksella ja riskitekijöiden tunnistamisella.
Tunnista riskisi
Jokainen voi vaikuttaa itse kaatumisriskiinsä monin eri tavoin. Myös ammattilaisten rooli on keskeinen.
- Fyysiset tekijät: lihasvoiman heikkeneminen, tasapainohäiriöt, näkö- ja kuulovaikeudet
- Terveydentila: krooniset sairaudet (esim. diabetes, Parkinsonin tauti) ja lääkitykset
- Ympäristötekijät: liukkaat lattiat, huono valaistus, kynnykset, matot ja pihojen turvallisuus
- Psykologiset tekijät: kaatumisen pelko, joka voi johtaa liikkumisen välttelyyn ja edelleen toimintakyvyn heikkenemiseen
- Ravitsemukselliset tekijät: vajaaravitsemus ja nestevajaus
Tässä muutamia konkreettisia tapoja, joita voit kokeilla heti ehkäistäksesi kaatumisia:
- Paranna lihasvoimaa ja tasapainoa. Monipuolinen liikunta, kuten voima-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoitteet, ovat tehokkaita keinoja vähentää kaatumisriskiä.
- Syö monipuolisesti ja huolehdi nesteytyksestä. Riittävä ravinto ja nesteet auttavat lihaksia ja hermostoa toimimaan hyvin.
- Pidä kotisi esteet vapaana. Varmista, että kulkuväylät ovat selkeitä, mattojen reunat eivät ole rullalla ja valaistus on riittävä.
- Tarkista näkö ja kuulo. Huonontunut näkö tai kuulo voi vaikeuttaa ympäristön hahmottamista ja olla riskitekijä kaatumiselle.
- Kysy apua tarvittaessa. Jos koet tasapaino-ongelmia tai olet kaatunut, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Monet riskitekijät voidaan tunnistaa ja hoitaa.
Lähestyvä kaatumisten ehkäisyn teemaviikko 42 muistuttaa meitä kaatumisten ehkäisyn tärkeydestä – tehdään siitä yhdessä jokapäiväinen asia, joka tukee iäkkäiden turvallisuutta ja hyvinvointia vuoden jokaisena päivänä.
Seuraa oman alueesi tapahtumailmoituksia kaatumisten ehkäisyn teemaviikon osalta.
Vinkkejä kaatumisten ehkäisyyn
Reittis-verkkosivulta löydät hyödyllistä tietoa kaatumisten ehkäisystä, sekä siihen liittyviä aiheita kuten ravitsemus ja liikunta. Reittis-verkkosivustolla on ohjeita esimerkiksi lattialta ylös nousemiseen turvallisesti.
Reittis, kaatumisen ehkäisy Pohde.fi sivulla
Reittis, Ikääntyneiden ravitsemus Pohde.fi sivulla
Kaatumisen ehkäisyn koulutus ammattilaisille Pohde.fi sivulla
Pysytään pystysä! -tapahtuma Oulussa
Lue lisää:
UKK-instituutin kaatumisseula (PDF)