Miksi pelkkä liike ei riitä?
Ikääntymisen myötä lihasmassa vähenee luonnostaan. Jos ravinnosta ei saada riittävästi rakennusaineita, tämä kehitys kiihtyy ja toimintakyky heikkenee. Heikolla ravitsemustilalla on suora vaikutus toimintakykyymme ja voimavaroihimme suoriutua turvallisesti arjen askareista. Riittävä ja monipuolinen ravitsemus varmistaa, että lihaksilla ja hermostolla on energiaa toimia.
Kolme lautasen kulmakiveä kaatumisten ehkäisyyn
1. Riittävästi proteiinia joka aterialla
- Proteiini on lihasten rakennusaine. Ikääntyvän elimistö tarvitsee sitä suhteellisesti enemmän kuin nuorempi. Huolehdi, että jokaisella pää- ja välipalalla on jotain proteiinipitoista (esimerkiksi kalaa, vaaleaa lihaa, kananmunaa, maitotuotteita tai linssejä).
2. D-vitamiini ja kalsium luustolle ja lihaksille
- D-vitamiini vahvistaa luustoa ja parantaa lihasvoimaa. Riittävä D-vitamiinin saanti yhdistettynä liikuntaan vähentää tehokkaasti iäkkäiden kaatumisia. Yli 75-vuotiaille suositellaan 20 µg D-vitamiinilisää ympäri vuoden.
3. Riittävä nesteytys estää huimausta:
- Ikääntyessä janontunne heikkenee. Liian vähäinen nesteiden juominen johtaa verenpaineen laskuun ja huimaukseen, mikä altistaa kaatumisille. Päivittäinen nestetarve on noin 1–1,5 litraa (5–8 lasillista) pitkin päivää nautittuna.
Jokainen pieni askel on merkityksellinen
Toimintakyvyn ylläpitäminen rakentuu pienistä valinnoista. Jokainen lautaselle lisätty proteiiniannos, jokainen säännöllisesti juotu vesilasillinen ja jokainen otettu D-vitamiinilisä on askel kohti vakaampaa toimintakykyä.
Ravitsemus on tärkeä ja konkreettinen keino saada keholle voimaa ja askelille varmuutta.
Nautitaan siis monipuolisesta ruoasta, pidetään huolta kehostamme ja toisistamme. Rakennetaan yhdessä turvallinen arki.
Lue lisää aiheesta: