Opiskelijoiden liikkuminen

Lasten ja nuorten liikkumissuositus

• Kaikille 7−17-vuotiaille suositellaan monipuolista, reipasta ja rasittavaa
• liikkumista vähintään 60 minuuttia päivässä.
• Runsasta ja pitkäkestoista paikallaanoloa tulisi välttää.
• Riittävästi unta.

UKK-instituutin liikkumisen suositus kouluikäisille.

Lasten ja nuorten liikkumissuositus (Ukkinstituutti.f)

18−64-vuotiaiden liikkumissuositus

• vähintään 2,5 tuntia viikossa reippaasti tai 1 tunti 15 minuuttia rasittavasti
• tehdä lihaskuntoa ja liikehallintaa kehittävää harjoittelua kahdesti viikossa.

Aikuisten liikkumisen suositus (Ukkinstituutti.fi)

Korkeakoululiikunnalle on annettu suosituksia, jotka tukevat korkeakouluja liikunnan kehittämistyössä. Suositukset antavat korkeakouluille selkeät suuntaviivat niistä tekijöistä, joista hyvät ja toimivat korkeakoulujen liikuntapalvelut rakentuvat.

1. Päivittäisen istumisen vähentäminen. Oppimis- ja opiskeluympäristöt, kuten luentosalit, luokkatilat ja teknologiset ratkaisut toteutetaan niin, että seisten tai istuen työskentely ja työskentelyasentojen vaihtaminen on helppoa ja luontevaa. Korkeakoulujen toimintakulttuuria muutetaan siten, että se tukee päivittäisen istumisen vähentämistä, helppoa ja luontevaa työskentelyasentojen vaihtamista ja matalan kynnyksen fyysisen aktiivisuuden edistämistä.
2. Korkeakouluympäristön liikunnallistaminen. Korkeakoulut tukevat korkeakouluyhteisön fyysistä aktiivisuutta myös muissa kuin korkeakoulun liikuntatiloissa. Luodaan myönteistä, sallivaa, innostavaa ja yhteisön osallisuutta tukevaa ilmapiiriä arjen fyysisen aktiivisuuden ylläpitämiselle ja edistämiselle.

Korkeakoululiikunnan suositukset (PDF)

Hyödyllistä liikettä saat pienillä arjen teoilla. Paikallaan olon tauottaminen on myös tärkeää, koska oppituntien, luentojen ja lukemisen takia paikallaan oloa on paljon.

• Kävele tai pyöräile kouluun. Hyötyliikunta on tehokasta ja usein nopeampaakin kuin julkisissa kulkuvälineissä.
• Valitse portaat hissin sijaan. Yksinkertainen mutta tehokas tapa lisätä liikettä päivään.
• Taukojumppa. Tee 5–10 minuutin venyttely- tai liikkuvuusharjoitus luento- tai lukemissessioiden välissä.
• Tutustu asuinkuntasi kirjastojen ja välinelainaamojen tarjontaan, jotka mahdollistavat edullista lajikohtaista liikkumista

Miten sinun liikkumistottumuksesi vaikuttavat opiskeluun? Onko opiskelukykysi supersankarin tasolla, oletko tasaisen varma puurtaja vai odotatko vielä tilaisuuttasi loistaa? Selvitä oma liikkujatyyppisi Opiskelijoiden Liikuntaliiton Liikkuen opiskelukykyä -testillä

Opiskelukykytesti (Oll.fi)

Lisää vinkkejä Opiskelijoiden Liikuntaliiton verkkosivulta.

Opiskelijalle (Oll.fi)

Ammattilaisten ja aikuisten rooli opiskelijoiden liikuntaan kannustamisessa on merkittävä. Liikunnallista elämäntapaa voi edistää myönteisellä asenteella ja kannustamalla, esittelemällä erilaisia liikunnallisia vaihtoehtoja ja arkiaktiivisuuden merkitystä hyvinvoinnille. Opiskelijoille itselleen kannattaa antaa mahdollisuus ideoita nuoria kiinnostavia tempauksia, jotka tukevat liikunnallisuutta.

1. Luo myönteinen ilmapiiri liikkumiselle. Korosta liikunnan hyvinvointivaikutuksia, kuten vireyttä, stressinhallintaa, keskittymiskykyä enemmän kuin urheilullista suoritusta. Puhu liikkumisesta osana arkea, ei vain harrastuksena tai treeninä.

2. Kannusta taukoliikuntaan. Ota lyhyitä taukojumppia joukolla opetuksen aikana. Kolmesta viiteen minuuttia riittää. Kannusta opiskelijoita nousemaan, venyttelemään tai liikkumaan esimerkiksi ryhmätöiden välissä.

3. Yhdistä liike ja oppiminen. Hyödynnä toiminnallisia opetusmenetelmiä, esimerkiksi kävelypalavereita, liikkuvia ryhmätöitä tai ulko-opetusta. Anna vaihtoehdoksi seistä tai liikkua kevyesti opetuksen aikana.

4. Puhu ja kysy liikkumisesta. Ratkaisuja ei tarvitse tarjota, vaan kuunnella ja antaa tilaa ideoinnille. Käytä positiivista ja kannustavaa puhetta. Tuo esiin nuorten omia liikuntatapoja, kuten skeittaus, tanssi, pyöräily, parkour – kaikki liike on arvokasta.

5. Yhdistä liikunta koulun rakenteisiin. Lisää liikuntamahdollisuuksia koulupäivän lomaan: liikuntavälitunteja, pingispöytiä, taukopaikkoja, taukotansseja. Luo opiskelijoille mahdollisuus vaikuttaa liikuntasisältöihin vaikkapa kyselyllä.

6. Rohkaiseva esimerkki. Nuoria voi innoittaa opettajien ja ammattilaisten oma esimerkki.

7. Tue opiskelijoiden ideoita. Olisiko mahdollista toteuttaa pieniä liikuntakampanjoita?

Työkaluja neuvonnan ja ohjauksen tueksi

Lukoille, ammatillisille oppilaitoksille ja korkeakouluille suunnattu Liikkuva opiskelu on luonut mini-intervention mallin puheeksiottamiseen.

Puheeksi ottamisen -malli (PDF)

Opiskelijoiden neuvonnassa voit hyödyntää Liikkuvan koulun ennustelaskuria. Materiaali sisältää myös ennustelaskurin kunnon riittävyydestä tulevassa ammatissa.

Ennustelaskuri (Liikkuvakoulu.fi) 

Neuvokas perhe -ohjelma on koonnut materiaaleja ja inspiraatiota liikunnanohjauksen parissa työskenteleville ammattilaisille.

Liikunnanohjaus (Neuvokasperhe.fi)

Löytyisikö Koululiikuntaliiton tai UKK-instituutin hankemateriaaleista sopivaa liikkumismuotoa nuorelle?

Materiaalit (Kll.fi)

Liikkumisen edistämishankkeet (Ukkinstituutti.fi)

Liikkuva opiskelu -toimintaan voivat liittyä maksutta kaikki aktiivisten opiskelupäivien kehittämisestä kiinnostuneet toisen asteen oppilaitokset ja korkeakoulut.

Tukimateriaalit (Liikkuvaopiskelu.fi)