Soveltava liikunta

Soveltava liikunta on suunnattu henkilöille, joilla on vaikeuksia osallistua tavallisesti tarjolla olevaan liikuntaan. Tätä liikuntaa voidaan kutsua myös erityisliikunnaksi. Soveltava liikunta on tarkoitettu henkilöille, joilla on vamma, sairaus tai muu toimintakyvyn heikentyminen, joka estää osallistumisen yleisesti tarjottavaan liikuntaan.

Toimintarajoitteet voivat liittyä esimerkiksi

• näkemiseen tai kuulemiseen
• liikkumiseen
• muistiin tai keskittymiseen
• oman käytöksen hallintaan
• sosiaalisiin tilanteisiin tai
• ahdistuneisuuden tunteeseen.

Soveltavan liikunnan kohderyhmänä ovat kaikenikäiset toimintarajoitteiset ja pitkäaikaissairaat henkilöt, joiden toimintakyky on selvästi heikentynyt iän, vamman tai pitkäaikaissairauden takia.

Yleiset soveltavan liikunnan suositukset

Soveltavissa liikkumisen suosituksissa suositellaan yleisesti

• reipasta liikkumista tehtäväksi 2 tuntia 30 minuuttia viikossa ja
• lihaskuntoa ja liikehallintaa vähintään kaksi kertaa viikossa.

Voit arvioida nykyisiä liikkumistottumuksiasi ja verrata tottumuksiasi liikkumisen suosituksiin UKK-instituutin Arvioi liikkumisesi -verkkosovelluksen avulla.

Arvioi liikkumisesi -verkkosovellus (Ukkinstituutti.fi)

Tarkemmat soveltavan liikunnan suositukset

Löydät tarkemmat soveltavan liikkumisen suositukset UKK-instituutin verkkosivulta. Suositukset kertovat terveyden kannalta riittävän viikoittaisen liikkumisen määrän ja antavat esimerkkejä liikkeen lisäämiseen arjessa oma toimintakyky huomioiden. Omat suositukset on tehty niille joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut, apuvälineitä käyttäville ja pyörätuolilla liikkuville.

Soveltavat liikkumisen suositukset (Ukkinstituutti.fi)

Soveltava viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, joiden liikkuminen on jonkin verran vaikeutunut (PDF)

Soveltava viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, jotka kävelevät apuvälinettä käyttäen (PDF)

Soveltava viikoittainen liikkumisen suositus aikuisille, jotka liikkuvat pyörätuolilla (PDF)

Merkittävimmät soveltavan liikunnan järjestäjät ovat kuntien liikuntatoimet, järjestöt ja urheiluseurat, sosiaali- ja terveyshuollon laitokset sekä oppilaitokset.

Löydät tällä hetkellä sivuston haulla kunnan soveltavan liikunnan palveluita. Jatkossa sivuston kehittyessä löydettävät palvelut laajenevat.

Ohjattu soveltava liikunta

Ohjattua soveltavaa liikuntaa järjestetään kunnan, järjestöjen ja seurojen toimesta. Kuntien liikuntaryhmät, urheiluseurojen harrastusryhmät, kansalaisopistot, työväenopistot ja sosiaali- ja terveydenhuollon järjestöjen paikalliset liikuntaryhmät tarjoavat kaikki ohjattua soveltavaa liikuntaa. Myös yksityisillä palveluntarjoajilla on tarjolla ohjattua soveltavaa liikuntaa. Ohjatussa soveltavassa liikunnassa liikkuu nykyisin arviolta noin 250 000 henkilöä Suomessa.

Yleensä ohjatun liikunnan järjestävältä taholta voi tiedustella etukäteen liikunnan soveltuvuutta. Voit kysyä, onko ohjatussa toiminnassa mahdollista huomioida yksilön toimintakyky ja mukauttaa ympäristöä, välineitä, sääntöjä ja ohjaustapoja yksilölle sopivaksi. Esimerkiksi kuntien järjestämässä soveltavassa liikunnassa voi soittaa ryhmän yhteydessä olevaan numeroon ja tiedustella ryhmän sopivuutta.

Esteettömiä liikuntapaikkoja ja luontoreittejä

Löydät vammaisten ja toimintarajoitteisten henkilöiden retkeilyoppaan Suomen Paralympiakomitean verkkosivulta.

Vammaisten ja toimintarajoitteisten henkilöiden retkeilyopas (Paralympia.fi) 

Retkipaikan Esteetön retkeily -verkkosivulla esitellään esteettömiä reittejä tai tarinoita retkiltä, joissa ainakin osa reitistä on ollut esteetöntä. Mukana on myös juttuja esteettömästä retkeilystä yleisellä tasolla.

Esteetön retkeily (Retkipaikka.fi)

Löydät tietoa esteettömästä luontoliikunnasta Invalidiliiton verkkosivulta.

Luontoliikunta (Invalidiliitto.fi)

Pohjois-Pohjanmaalla on sopivia retkikohteita kevyille päiväretkille, lastenvaunujen tai pyörätuolin kanssa liikkumiseen. Reitit sopivat kaikille, jotka haluavat nähdä kauniita maisemia ilman pitkiä vaelluksia. Löydät Pohjois-Pohjanmaan retkikohteita koottuna Reittiksen Esteettömyys Luonnossa-verkkosivulta, Helposti saavutettavia retkikohteita Pohjois-Pohjanmaalla-osiosta

Helposti saavutettavia retkikohteita Pohjois-Pohjanmaalla

Kuljetusapua liikkumiseen

Hyvinvointialueen on järjestettävä vaikeavammaiselle henkilölle kuljetus- ja saattajapalvelut vammaispalvelulain mukaan. Palvelu tulee järjestää, jos henkilö ei vammansa tai sairautensa vuoksi pysty suoriutumaan elämän toiminnoista ilman näitä palveluja.

Kuljetuspalvelu on keskeinen vaikeavammaisten omatoimista suoriutumista auttava palvelu. Vammaispalvelulain mukaisilla kuljetuspalveluilla mahdollistetaan vaikeimmin vammaisille henkilöille liikkuminen muun muassa koulunkäyntiin, työhön ja harrastuksiin.

Pohjois-Pohjanmaan hyvinvointialue Pohde järjestää kuljetuspalvelut vaikeavammaisille harrastuksiin.

Sosiaalihuollon kuljetuspalvelut

Soveltavan liikunnan välineet

Löydät vuokrattavia liikunta- ja urheiluvälineitä Paralympiakomitean verkkosivulta. Välineen varaaminen onnistuu helpoimmin varauskalenterin kautta tai soittamalla suoraan siihen yksikköön, jossa väline sijaitsee.

Apuvälinetoiminta (Välineet.paralympia.fi)

Osa Pohjois-Pohjanmaan kunnista lainaa soveltavan liikunnan välineitä. Löydät kuntakohtaiset soveltavan liikunnan palvelut kuntien verkkosivuilta tai Reittiksen haulla

Reittis-haku

Voit hakea tukea soveltavan liikunnan välineiden hankintaan Pohteen apuvälinepalvelusta, Tukilinjan verkkosivulta ja muita tahoja on listattu Paraurheilun verkkosivulle.

Pohteen apuvälinepalvelu

Hae henkilökohtaista apurahaa (Tukilinja.fi)

Muut apurahat (Paraurheilu.fi)

Apuvälineet

Pohteella voit saada käyttöösi apuvälineen, jos toimintakykysi on heikentynyt ja apuväline parantaa kykyäsi toimia. Lisätietoja löydät Pohteen apuvälinepalveluista.

Apuvälinepalvelut

Soveltavan liikunnan harrastamiseen voi hyödyntää esimerkiksi alla mainittuja etukortteja.

Vammaiskortti

Vammaiskortti on vapaaehtoinen kortti, joka toimii vammaisten henkilöiden kommunikoinnin ja osallistumisen apuvälineenä Suomessa ja muissa EU-maissa. Kortista peritään 10 euron maksu.

Vammaiskortilla vammainen henkilö voi vaivattomasti osoittaa vammaisuutensa tai avustajan tarpeensa esimerkiksi julkisessa liikenteessä sekä liikunta- ja kulttuuritapahtumissa.

Lue lisää vammaiskortista ja löydä kaikki kohteet sekä palvelut, joissa kortti on käytössä Vammaiskortin verkkosivulta.

Vammaiskortti (Vammaiskortti.fi)

Kaikukortti

Kaikukortilla voi hankkia maksuttomia pääsylippuja esimerkiksi kulttuuritapahtumiin, kulttuuripaikkoihin ja liikuntapalveluihin. Monilla paikkakunnilla Kaiku-kortilla voi saada maksutta myös kansalaisopiston kurssipaikkoja.

Lue lisää Kaikukortista ja sen saantiehdoista Pohteen Kaikukortti -verkkosivulta.

Kaikukortti

Muut etukortit

Kunnissa on tarjolla kortteja, jotka tarjoavat etuja eri kohderyhmille, kuten ikääntyville, työttömille ja vammaisille henkilöille. Kortit voivat antaa alennuksia liikuntapalveluista. Kortti on yleensä maksullinen, ja sen voi hankkia omasta kunnasta esimerkiksi verkkosivujen tai asiointipisteiden kautta.

Esimerkkejä kuntien tarjoamista etukorteista ovat saattajakortti ja eläkeläiskortti. Saattajakortti on tarkoitettu henkilöille, jotka tarvitsevat avustajaa liikuntapaikoilla. Eläkeläiskortti on 65 vuotta täyttäville ja iäkkäämmille itsenäiseen kuntoiluun tarkoitettu etukortti.

Lisätietoja etukorteista saat kuntasi liikuntapalveluiden verkkosivuilta.

Eri toimijoiden tuki liikuntaan

Liikkujalle (Paraurheilu.fi)

Oppaat soveltavaan liikuntaan ja paraurheiluun (Paralympia.fi)

Urheilu kuuluu kaikille! Löydä sinulle sopivat liikuntaryhmät, leirit ja muuta tietoa liikunnasta Suomen kuurojen urheiluliiton verkkosivulta.

Liikunta (Skul.org)

Tukea, toimintaa ja vertaisia. Löydä liikuntatapahtumia ja materiaalia soveltavan liikunnan tueksi Cp-liiton verkkosivuilta.

Liikunta lisää hyvää oloa (Cp-liitto.fi)

Vinkkejä liikkumiseen ja muihin elintapamuutosiin ja niissä onnistumiseen löydät Reittiksen Elintavat verkkosivuilta.

Elintavat

Liikkuminen

Ammattilaisten tuki liikuntaan ja elintapamuutokseen

Jos tarvitset tukea elintapamuutokseen, ota asia puheeksi hyvinvointialueen ammattilaisen kanssa. Myös kunnat, järjestöt ja seurakunnat tarjoavat muutosta tukevaa toimintaa. Ohjeet elintapaohjaukseen tai liikuntaneuvontaan hakeutumiseen löydät Reittiksen Elintavat verkkosivulta tai käyttämällä Reittis-hakua paikkakuntakohtaisen liikuntaneuvonnan löytämiseen.

Ammattilaisen tuki elintapamuutoksessa

Reittis-haku

Soveltavaan liikuntaan vaikuttavat lait

Soveltavalla liikunnalla on vahva asema julkisen liikuntatoiminnan sääntelyssä. Kansanterveyslaki (66/1972), kuntalaki (410/2015), liikuntalaki (390/2015), perustuslaki (731/1999), terveydenhuoltolaki (1326/2010), vammaispalvelulaki (380/1987), yhdenvertaisuuslaki (1325/2014) ja YK:n yleissopimus vammaisten henkilöiden oikeuksista vaikuttavat kaikki soveltavaan liikuntaan. Soveltavasta liikunnasta ja siihen vaikuttavista laiesta lisätietoa voit katsoa Liikuntatieteellisen seuran verkkosivulta.

Mitä on soveltava liikunta? (Lts.fi)

Soveltavan liikunnan ja paraurheilun sanasto

Liikuntatieteellinen Seura ja Sanastokeskus käynnistivät marraskuussa 2021 soveltavan liikunnan ja paraurheilun käsitteitä koskevan sanastotyön, jonka kattavan raportin löydät alla olevasta linkistä.

Soveltavan liikunnan ja paraurheilun sanasto (PDF)

Tukea soveltavan ulkoilun ohjaajalle

Löydät tietoa soveltavan ulkoilun ohjaamisesta Suomen Ladun verkkosivulta.

Tukea soveltavan ulkoilun ohjaajalle (Suomenlatu.fi) 

UKK-instituutin sairaiden ja toimintarajoitteisten liikuntaneuvonnan koulutus

UKK-instituutin sairaiden ja toimintarajoitteisten liikuntaneuvonnan koulutus on tarkoitettu terveys- ja liikunta-alan ammattilaisille ja opiskelijoille sekä muille elintapaohjausta toteuttaville ammattilaisille, jotka kaipaavat tukea ja välineitä sairaiden ja toimintarajoitteisten liikuntaneuvontaan.

Sairaiden ja toimintarajoitteisten liikuntaneuvonta- koulutus (Ukkinstituutti.fi)

Raportit ja tutkimukset työn tueksi

Tutustu Soveltavan liikunnan tilanne kunnissa 2023 selvitykseen, jonka on tuottanut Valtion liikuntaneuvosto.

Soveltavan liikunnan tilanne kunnissa (PDF)

Tutustu toimintarajoitteisille henkilöille suunnattuun Liikkujakyselyn ja Seura- ja yhdistyskyselyn raporttiin.

Liikuttaako 2023? -raportti (PDF)

Ohjaustyön tueksi Helmi-malli

Työskenteletkö yhteisössä, jossa tuetaan arkea tai hyvinvointia, esimerkiksi asumispalveluissa, järjestössä, harrastustoiminnassa tai muussa ohjaustyössä? Haluaisitko edistää asiakkaiden tai osallistujien hyvinvointia lisäämällä liikuntaa ja aktiivisuutta? Helmi-malli antaa avaimet tuottaa vähän liikkuville ja tukea tarvitseville henkilöille merkityksellisiä liikkumisen kokemuksia. Tutustu malliin Paralympian verkkosivulta.

Helmi-malli (Paralympia.fi)

Suomen Paralympiakomitean alueellinen toiminta

Pohjois-Suomessa ja Oulun alueella Suomen Paraolympiakomitean alueellinen yhteyshenkilö Sari Kuivas auttaa ja neuvoo soveltavaan liikuntaan liittyen yksityishenkilöitä, seuroja ja järjestöjä.

Sari Kuivas
alueellinen yhteyshenkilö, pohjoinen alue ja Oulu
p. 0400 285 530
sari.kuivas@paralympia.fi