Lapsiperheiden liikkuminen

Liikkumisen ei tarvitse olla erillisiä suoritteita – arki ja leikki riittävät! Fyysisesti aktiivinen leikki kehittää lapsen motorisia taitoja, luovuutta ja itseluottamusta. On tärkeää, että lapsi saa turvallisesti kokeilla rajojaan ja kehittää taitojaan omassa tahdissaan. Tärkeintä on löytää jokaiselle perheelle sopivat tavat liikkua ja tehdä siitä mukava osa arkea. Mitä uutta tapaa voisitte kokeilla yhdessä jo tänään?

Tärkeimmät periaatteet

• Perhe esimerkkinä. Yhdessä liikkuminen ja ulkoilu tukevat lapsen liikunnallista elämäntapaa.
• Kannustava ilmapiiri. Kuuntele, kehu ja tue lasta liikunnassa.
  Monipuolinen liikkuminen.  Eri ympäristöt ja vaihtelevat liikuntamuodot kehittävät taitoja.
• Liikuntaan innostava ympäristö. Tee liikkumisesta luonteva osa arkea.
• Saavutettavat liikuntavälineet. Tarjoa lapselle mahdollisuus kokeilla ja löytää oma tapansa liikkua.
• Onnistumisen elämyksiä. Ohjattu liikunta voi tarjota iloa ja kehittää taitoja.
• Kaikki aikuiset voivat kannustaa. Jokaisella on rooli lapsen liikunnallisessa kasvussa.
• Yhteistyö. Päiväkoti, perhe ja muut ympäristöt tukevat lapsen aktiivisuutta.

Alle kouluikäisten liikkumissuositus

• Alle kouluikäisen lapsen tulisi liikkua vähintään kolme tuntia päivässä monipuolisesti. Liikunta koostuu:
• Kevyestä liikkumisesta, esimerkiksi keinuminen ja  kävely.
• Reippaasta ulkoilusta, kuten pyöräily tai metsäretki.
• Vauhdikkaasta fyysisestä aktiivisuudesta, kuten hippaleikit ja kiipeily.
• Lisäksi on tärkeää opetella rauhoittumista ja varmistaa riittävä uni.

Alle kouluikäisten liikkumisen suositukset (Ukkinstituutti.fi)

Kouluikäisten liikkumissuositus

Kouluikäiselle suositellaan reipasta ja rasittavaa liikkumista vähintään tunti päivässä.

• Paranna kestävyyttä esimerkiksi pyöräilyn ja jalkapallon kautta.
• Vahvista lihaksia ja luustoa. Muista tasapaino, ketteryys ja notkeus. Lajeina voivat olla esimerkiksi parkour tai tanssi.
• Pysy virkeänä, muista tauot, rajaa ruutuaikaa, käy happihyppelyllä.
• Lisää hyvää oloa. Liiku aina kun voit, esimerkiksi kiipeä portaat, ulkoiluta koira tai pyöräile kouluun.
• Palaudu päivästä – nuku riittävästi. Anna aivoille aikaa jäsentää ajatuksia ja rakentaa uutta ilman virikkeitä.

Lasten ja nuorten liikkumissuositus (Ukkinstituutti.fi)

Lasten kanssa liikkumisen ei tarvitse olla välineliikkumista tai ohjattua liikuntaa. Se on hauskanpitoa, touhuamista, leikkiä, tutustumista eri ympäristöihin ja yhdessäoloa.

Perheiden liikkumisesta ja liikuttamisesta löydät lisätietoa Liikkuva Perhe ja Neuvokas perhe -verkkosivuilta.

Perheliikunta (Liikkuvaperhe.fi)

Meidän perhe ei liiku – Mitä tehdä? (Neuvokasperhe.fi)

Liikuntavinkkejä lapsille ja vanhemmille löydät Terveyskylän verkkosivulta.

Liikuntavinkkejä lap­si­per­heelle (Terveyskylä.fi)

Ideoita liikkumisen kannustamiseen, kotona leikkimiseen ja ulkona touhuamiseen koko perheen voimin löydät Neuvokas perhe -verkkosivulta. Koska vanhempien aika on usein kortilla lasten harrastusten takia, mitäpä jos kokeilisit Ringetteliiton kokoamaa liikuntabingoa, samalla kun lapsesi harjoittelee.

Liikkuminen ja lepo (Neuvokasperhe.fi)

Liikuntahaaste-bingo (PDF)

Hyödynnä Liikkuvan perheen ja Liikkuvan varhaiskasvatuksen puheeksioton korttia keskusteluissa perheiden kanssa. Vinkkejä puheeksiottamiseen löydät myös Reittiksen Elintavat-verkkosivun Liikkuminen -osiosta.

Puheeksiottaminen (PDF)

Ota elintavat puheeksi

Sydänliiton Neuvokas perhe -verkkosivusto tarjoaa materiaaleja ja inspiraatiota liikunnanohjauksen parissa työskenteleville ammattilaisille. Neuvokas perhe -kortti voi auttaa sinua perheiden asiakaskohtaamisissa. Terhi Koivumäen artikkeli Liikkuva perhe -verkkosivuilla kertoo perheliikuntaan kannustamisesta.

Materiaalit ja työvälineet (Neuvokasperhe.fi)

Perheliikuntaa ilman huonoa omaatuntoa (Liikkuvaperhe.fi)

Perheliikunnasta, sen merkityksestä ja käytännön toteutuksesta löydät kattavasti tietoa Suomen ladun verkkosivulta. Sivustolla käsitellään muun muassa omaehtoista liikuntaa, perheiden arkiliikuntaa ja liikunnan iloa muiden perheiden kanssa. Tietoa ja materiaaleja perheliikunnan järjestämiseen löydät myös Liikkuva perhe -verkkosivulta.

Perheliikunta – mitä, miksi ja miten? (Liikkuvaperhe.fi)

Mitä perheliikunta on? (Suomenlatu.fi)

Suomen Olympiakomitean Liikkujan polku -verkosto järjestää ammattilaisille perheliikunnan teemapäiviä.

Perheliikunnan teemaryhmä (Liikkuvaperhe.fi)