Synnytyksen jälkeen keho palautuu vähitellen, ja liikkuminen tukee tätä prosessia. Kevyt arkiaktiivisuus, kuten kävely, vauvan kantaminen ja kotityöt, auttavat vahvistamaan kehoa ja edistää hyvinvointia. Liikunta voi myös parantaa mielialaa, vähentää väsymystä ja auttaa jaksamaan vauva-arjessa.
Synnytyksen jälkeen liikuntaa kannattaa lisätä vähitellen kehoa kuunnellen. Kevyt liikuskelu ja lantionpohjan lihasten harjoittelu voi alkaa pian synnytyksen jälkeen. Reipas kävely sekä muu kevyt liikunta voi olla mahdollista jo ensimmäisten viikkojen aikana, jos olo tuntuu hyvältä.
Keisarileikkauksen jälkeen palautuminen voi kestää kauemmin, ja erityisesti keskivartalon lihaksia kuormittavaa liikuntaa kannattaa välttää ensimmäisten viikkojen aikana. Rankkaa treeniä ei suositella heti synnytyksen jälkeen, koska lantionpohjan ja alavatsan elinten on saatava rauhassa palautua.
Ensimmäisten kuukausien aikana on hyvä kiinnittää huomiota erityisesti keskivartalon ja lantionpohjan lihasten vahvistamiseen ennen raskaampia liikuntamuotoja. Raskauden ja synnytyksen jälkeisiin erityistarpeisiin suunnatut liikuntamuodot, kuten äiti-vauva-jumpat ja kehonhuoltoharjoitteet, voivat olla hyviä tapoja palata liikunnan pariin turvallisesti.
Raskaampia hyppy- tai juoksutreenejä suositellaan aloiteltavan korkeintaan kolmen kuukauden päästä alatiesynnytyksestä ja keisarinleikkauksesta neljän kuukauden jälkeen. Oman kehon kuuntelu on olennaista. Painon tunne tai kipu alavatsalla ovat merkkejä siitä, että on vielä otettava rauhallisemmin.
Jokainen synnytyskokemus ja palautuminen on yksilöllinen, joten tärkeintä on kuunnella omaa kehoa ja edetä omaan tahtiin. Millainen pieni liikuntahetki voisi tuoda sinulle tänään hyvää oloa?
Vinkkejä liikkumiseen synnytyksen jälkeen löydät Terveyskylän verkkosivulta.
Liikunta synnytyksen jälkeen (Terveyskylä.fi)
Ohjeita lantionpohjan lihastreeniin on Käypä hoito -verkkosivulla.
Lantionpohjan lihasten harjoitteluohje (Käypähoito.fi)
Kotijumppaohjeita on koottu UKK-instituutin-verkkosivuille.
Äidin ja vauvan kotivoimisteluohjeet -esite (Ukkinstituutti.fi)
Liikkumisen suositus synnytyksen jälkeen -videolla kerrotaan liikkumissuosituksista synnytyksen jälkeen. Video sisältää puhetta, joka on tekstitetty suoraan videolle. Tämä video on upotettu YouTubesta. Näet sen, kun hyväksyt markkinointievästeet. Tai voit katsoa videon suoraan YouTubessa klikkaamalla tätä linkkiä.
