Raskausajan ruokavalion perusta on sama kuin muutenkin suositeltavassa terveellisessä ruokavaliossa: syö monipuolisesti ja säännöllisesti. Suosi runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyväviljoja, pehmeitä rasvoja (kuten kasviöljyjä ja pähkinöitä) sekä hyviä proteiininlähteitä, kuten kalaa, palkokasveja ja vähärasvaista lihaa. Kovan rasvan, suolan ja sokerin määrää kannattaa vähentää
Raskausaikaan liittyy muutamia rajoituksia ruokavaliossa.
- Raskauden aikana on kuitenkin joitakin erityishuomioita:
- Foolihappoa, rautaa, D-vitamiinia, jodia ja kalsiumia tarvitaan enemmän.
- Kahvin ja muiden kofeiinipitoisten tuotteiden käyttöä tulisi rajoittaa – enintään noin kaksi kahvikupillista päivässä.
- Kaikki elintarvikkeet eivät ole turvallisia sikiölle – vältä esimerkiksi pastöroimattomia maitotuotteita, raakaa kalaa ja maksaruokia.
- Alkoholia ei tulisi käyttää raskauden aikana lainkaan
Kattavan listan ajantasaisista rajoituksista löydät Ruokaviraston verkkosivulta:
Elintarvikkeiden turvallisen käytön ohjeet (Ruokavirasto.fi)
Raskausajan ruokavaliosta löydät lisätietoa Ruokaviraston ja Sydänliiton Neuvokas perhe-verkkosivuilta:
Raskaana olevat ja imettävät (Ruokavirasto.fi)
Raskausajan ravitsemus (Neuvokasperhe.fi)
Ensimmäisen elinvuoden aikana rintamaito on tärkeä osa lapsen ravitsemusta. Täysimetystä suositellaan 4–6 kuukauden ikään saakka, ja kaikille lapsille suositellaan kiinteiden ruokien aloittamista viimeistään 6 kuukauden iässä. Normaalipainoisena ja täysiaikaisena syntyneelle lapselle rintamaito riittää yksin ravinnoksi puoleen vuoteen saakka – poikkeuksena D-vitamiini, jota suositellaan 10 mikrogrammaa päivässä alkaen kahden viikon iästä.
Imettävän äidin ruokavaliolla on myös merkitystä. Kun äiti käyttää päivittäin leivän päällä margariinia, ruoanlaitossa rypsiöljyä tai kasviöljyvalmistetta ja syö kalaa pari kertaa viikossa, äidinmaidossa on riittävästi vauvalle tärkeitä rasvahappoja. Nämä ravintoaineet tukevat vauvan hermoston ja näön kehitystä. Riittävän ja monipuolisen ruokavalion avulla imetys ei kuluta äidin ravintovarastoja.
Pienillä arkisilla valinnoilla voit vaikuttaa merkittävästi sekä omaan hyvinvointiisi että vauvan kasvuun ja kehitykseen.
