Raskaus- ja imetysajan ravitsemus

Raskausajan ruokavalion perusta on sama kuin muutenkin suositeltavassa terveellisessä ruokavaliossa: syö monipuolisesti ja säännöllisesti. Suosi runsaasti kasviksia, marjoja, hedelmiä, täysjyväviljoja, pehmeitä rasvoja (kuten kasviöljyjä ja pähkinöitä) sekä hyviä proteiininlähteitä, kuten kalaa, palkokasveja ja vähärasvaista lihaa. Kovan rasvan, suolan ja sokerin määrää kannattaa vähentää

Raskausaikaan liittyy muutamia rajoituksia ruokavaliossa.

• Raskauden aikana on kuitenkin joitakin erityishuomioita:
• Foolihappoa, rautaa, D-vitamiinia, jodia ja kalsiumia tarvitaan enemmän.
• Kahvin ja muiden kofeiinipitoisten tuotteiden käyttöä tulisi rajoittaa – enintään noin kaksi kahvikupillista päivässä.
• Kaikki elintarvikkeet eivät ole turvallisia sikiölle – vältä esimerkiksi pastöroimattomia maitotuotteita, raakaa kalaa ja maksaruokia.
• Alkoholia ei tulisi käyttää raskauden aikana lainkaan

Kattavan listan ajantasaisista rajoituksista löydät Ruokaviraston verkkosivulta:

Elintarvikkeiden turvallisen käytön ohjeet (Ruokavirasto.fi)

Raskausajan ruokavaliosta löydät lisätietoa Ruokaviraston, THL:n ja Sydänliiton Neuvokas perhe-verkkosivuilta:

Raskaana olevat ja imettävät (Ruokavirasto.fi)

Raskaus ja imetysaika ( Thl.fi)

Raskausajan ravitsemus (Neuvokasperhe.fi)

Ensimmäisen elinvuoden aikana rintamaito on tärkeä osa lapsen ravitsemusta. Täysimetystä suositellaan 4–6 kuukauden ikään saakka, ja kaikille lapsille suositellaan kiinteiden ruokien aloittamista viimeistään 6 kuukauden iässä. Normaalipainoisena ja täysiaikaisena syntyneelle lapselle rintamaito riittää yksin ravinnoksi puoleen vuoteen saakka – poikkeuksena D-vitamiini, jota suositellaan 10 mikrogrammaa päivässä alkaen kahden viikon iästä.

Imettävän äidin ruokavaliolla on myös merkitystä. Kun äiti käyttää päivittäin leivän päällä margariinia, ruoanlaitossa rypsiöljyä tai kasviöljyvalmistetta ja syö kalaa pari kertaa viikossa, äidinmaidossa on riittävästi vauvalle tärkeitä rasvahappoja. Nämä ravintoaineet tukevat vauvan hermoston ja näön kehitystä. Riittävän ja monipuolisen ruokavalion avulla imetys ei kuluta äidin ravintovarastoja.

Katso lisätietoa imetyksestä ja imetyssuosituksista Terveyden- ja hyvinvointilaitoksen verkkosivulta

Imeväisikäiset (Thl.fi)

Pienillä arkisilla valinnoilla voit vaikuttaa merkittävästi sekä omaan hyvinvointiisi että vauvan kasvuun ja kehitykseen.

Viime vuosina lisääntyneellä raskausdiabeteksella tarkoitetaan raskauden aikana ensimmäisen kerran todettua glukoosiaineenvaihdunnan häiriötä. Sen hoidossa keskeistä on ruokavalio ja ylipainoisilla raskaudenaikaisen painonnousun rajoittaminen. Raskaana olevan suurentunut glukoosipitoisuus voi johtaa sikiön liikakasvuun, istukan toiminnan ongelmiin, synnytyskomplikaatioihin ja vastasyntyneen hypoglykemiaan eli alhaiseen verensokeriin. Myös raskaana olevan riski sairastua myöhemmin diabetekseen kohoaa.

Raskausdiabeteksen ruokavaliossa korostuvat etenkin kasvikset, kuitupitoiset täysjyväviljat sekä pehmeät rasvat ja verensokeria seurataan tarkasti. Äitiysneuvolan rooli raskausdiabeteksen ennaltaehkäisyssä ja sairastuneen tukemisessa on merkittävä.

Raskausajan diabeetikon ruokavaliosta löydät lisätietoa Terveyskylän verkkosivulta.

Raskausajan diabeetikon ruokavalio (Terveyskylä.fi)