Ravitsemus

Löytäisitkö linkeistä tukea omien ruokailutottumustesi muutokseen?

Omaolon Terveyttä edistävä ravinto ‑valmennus on maksuton ohjelma. Se sisältää käytännön työkaluja sekä vinkkejä terveelliseen ja laadukkaaseen syömiseen. ​ Ohjelma vaatii vahvan tunnistautumisen. Miten syön terveellisesti -valmennus tarjoaa käytännön työkalut sekä vinkit terveelliseen ruokailuun. Tavoitteena on oppia koostamaan laadukas ja terveellinen, mutta maukas ateria. Valmennusohjelma on jatkoa Terveyttä edistävän ravinnon valmennusohjelmalle.

• Terveyttä edistävä ravinto (Omaolo.fi) 

Miten syön terveellisesti (Omaolo.fi)

Asiantuntijoiden laatimia ruokavalion eri osa-alueita löydät Ravitsemuspolku-verkkosivuilta.

• Ravitsemuspolku (Ravitsemuspolku.fi)

Tietoa hyvästä ruokavaliosta löydät Terveyskylän Painonhallintatalosta.

• Ruokavalion kulmakivet​ (Terveyskylä.fi)

Diabetesriskissä oleville on koottu keinoja ruokailutottumusten parantamiseksi Diabetesliiton verkkosivulle​.

• Tyypin 1 diabetes -ruokapolku​ (Diabetes.fi)

• Tyypin 2 diabetes-ruokapolku (Diabetes.fi)

Jos haluat syventyä ravitsemukseen, löydät lisätietoa terveyttä edistävästä ruokavaliosta ja ikäryhmittäin koottua tietoa Reittiksen Ravitsemus-verkkosivuilta.

Miten luon terveyttä edistävän ruokavalion?

Älä mieti, mitä saat tai et saa syödä. Mieti, miksi ja miten syöt. Muutos parempaan lähtee itseymmärryksestä. Mielen taidot auttavat tunnistamaan ajatuksia, tunteita ja tapoja, jotka vaikuttavat syömiseen ja liikkumiseen. Kehosuhde ja tietoisuustaidot tukevat kehon tarpeiden ymmärtämistä ja auttavat tekemään hyvinvointia edistäviä valintoja.

Mielen taitojen avulla voit:

• Tunnistaa omia syömiseen ja liikkumiseen liittyviä ajatuksia ja tunteita.
• Erotella todellisen nälän ja kylläisyyden tunnesyömisestä.
• Huomata omia uskomuksia painosta ja ruokavaliosta – ovatko ne joustavia vai rajoittavia?
• Vahvistaa itsemyötätuntoa ja motivaatiota pitkän aikavälin muutoksiin.

Miten voit kehittää mielen taitoja?

• Pysähdy ennen syömistä ja kysy itseltäsi: ”Mitä tarvitsen juuri nyt?”
• Havainnoi ruokailuun liittyviä ajatuksia ja tunteita ilman arvostelua.
• Harjoittele tietoista syömistä. Voit aloittaa sisällyttämällä ruokailuhetkeen 1-2 tietoista keskeytystä, laskea ruokailuvälineet ja havainnoida kylläisyyttä, ruoan makua, tilanteessa herääviä kehon tuntemuksia tai ajatuksia.
• Harjoittele joustavuutta: Pieni poikkeama suunnitelmasta ei tarkoita epäonnistumista.

Kehotietoisuus tarkoittaa kykyä tunnistaa ja tulkita kehon viestejä, kuten nälkää, kylläisyyttä, energiatasoja ja ruoansulatuksen tuntemuksia. Se on keskeinen taito syömisen säätelyssä, koska sen avulla voidaan tehdä tietoisempia ja kehon tarpeita kunnioittavia ruokavalintoja.

Miten kehotietoisuus vaikuttaa syömiseen?

Kun kehotietoisuus on vahva, ihminen tunnistaa paremmin:

• Fyysisen nälän ja kylläisyyden tunteet – osaa lopettaa syömisen sopivassa kohdassa.
• Ruokailun vaikutukset kehoon – huomaa, mitkä ruoat tuovat hyvää oloa ja energiaa.
• Tunteiden ja syömisen yhteyden – erottelee tunnesyömisen ja kehon todelliset tarpeet.
• Energiatasot ja palautumisen tarpeen – osaa syödä ja levätä kehon hyvinvointia tukevasti.

Vahva kehotietoisuus voi auttaa välttämään ylenpalttista syömistä, turhaa napostelua ja syömisen rajoittamista, jotka voivat johtaa hallitsemattomiin ruokailutottumuksiin.

Kehotietoisuutta voi vahvistaa syömisen säätelyssä

• Hidasta syömistä – huomaa maut, suutuntuma ja kylläisyyden kehittyminen.
• Syö ilman häiriötekijöitä – keskity ruokailuun ilman puhelinta tai televisiota.
• Kuuntele kehoasi ennen ja jälkeen aterian – miltä tuntuu? Onko olo kevyt, raskas, tyytyväinen?
• Tunnista tunnesyöminen – kysy itseltäsi: Olenko oikeasti nälkäinen vai haluanko lievittää tunnetta?
• Havaitse kehon vireystila ja sen vaikutus ruokahaluun – riittävä uni ja palautuminen tukevat kehon signaalien tunnistamista